![\"\"](\"http:\/\/storage0.dms.mpinteractiv.ro\/media\/401\/341\/5531\/23097995\/2\/dr-laura-craciun-chirita-clinica-neuroaxis.png?height=333&width=500\")
<\/p>\n\nTe-ai sim\u0163it vreodat\u0103 judecat pentru faptul c\u0103 dormi prea mult, prioritizezi somnul peste o ie\u015fire \u00een ora\u015f cu prietenii, ora la care alegi s\u0103 te culci sau chiar dac\u0103 alegi s\u0103 dormi la amiaz\u0103? A ap\u0103rut un fenomen numit \u201eru\u015finea somnului\u201d, adic\u0103 presiunea social\u0103 \u015fi criticile legate de obiceiurile tale de odihn\u0103. Unii psihologii spun c\u0103 aceast\u0103 atitudine vine dintr-o cultur\u0103 care valorizeaz\u0103 excesiv munca \u015fi productivitatea, f\u0103c\u00e2nd somnul s\u0103 par\u0103 mai pu\u0163in important dec\u00e2t este \u00een realitate, conform unui articol realizat de The Wall Street Journal.<\/p>\n
\n\u201eSuntem ru\u015fina\u0163i dac\u0103 ne exprim\u0103m nevoia de somn \u015fi suntem ru\u015fina\u0163i dac\u0103 nu dormim suficient\u201d, spune Wendy Troxel, psiholog \u015fi cercet\u0103tor \u00een \u015ftiin\u0163ele comportamentale \u015fi autoare a unei c\u0103r\u0163i despre cupluri \u015fi somn, \u00een cadrul unui interviu acordat pentru The Wall Street Journal.<\/p>\n
\nDac\u0103 ai plecat mai devreme de la o petrecere pentru c\u0103 te sim\u0163eai obosit sau, pur \u015fi simplu, nu voiai s\u0103 \u00ee\u0163i strici programul de somn, poate cel pu\u0163in un prieten de-al t\u0103u a considerat c\u0103 nu mai e\u015fti la fel de distractiv cum erai \u00een trecut. Totu\u015fi, indiferent de stilul de via\u0163\u0103 pe care \u00eel ai, e\u015fti etichetat adesea \u00eentr-un anumit fel, fie c\u0103 e\u015fti matinal, nocturn sau obi\u015fnuie\u015fti s\u0103 dormi pe timpul zilei, potrivit unui articol realizat de The Wall Street Journal.<\/p>\n
\n\u00cen cadrul aceluia\u015fi articol, Wendy Troxel, a explicat c\u0103 fiecare persoan\u0103 are un ritm propriu, unele sunt mai active diminea\u0163a, iar altele sunt mai active pe timpul nop\u0163ii. Practic, dac\u0103 \u00eencerci s\u0103 te adaptezi for\u0163at la un alt program dec\u00e2t cel potrivit \u0163ie, somnul t\u0103u va avea de suferit.<\/p>\n
\nE important s\u0103 dormim mereu fix opt ore pe noapte? Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u0163\u0103, medic specialist neurolog-somnolog, Clinica Neuroaxis, subliniaz\u0103, pentru ZF Gen Z, c\u0103 nu este realist \u015fi nici necesar ca toat\u0103 lumea s\u0103 doarm\u0103 acela\u015fi num\u0103r de ore, pentru c\u0103 fiecare are nevoi diferite, iar cel mai important indicator nu este num\u0103rul exact de ore, ci cum te sim\u0163i \u00een timpul zilei.<\/p>\n
\n\u201e\u00cen principiu durata recomandat\u0103 de somn este \u00eentre 7-9 ore pentru o persoan\u0103 adult\u0103 \u00eens\u0103 exist\u0103 o variabilitate individual\u0103 destul de mare. \u00cen practic\u0103, at\u00e2t timp c\u00e2t peste zi nu exist\u0103 semne de oboseal\u0103 sau somnolen\u0163\u0103, at\u00e2t timp c\u00e2t nu apar probleme legate de aten\u0163ie \u015fi concentrare, \u00eenseamn\u0103 c\u0103 avem un num\u0103r suficient de ore de somn pe noapte, chiar dac\u0103 acest num\u0103r nu este exact 8. Apoi, foarte important\u0103 este \u015fi calitatea somnului – degeaba dormim suficient dac\u0103 dormim prost\u201d, explic\u0103 Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u0163\u0103.<\/p>\n
\n<\/p>\n
\nMajoritatea pacien\u0163ilor, adaug\u0103 ea, au vie\u0163i destul de \u00eenc\u0103rcate, joburi stresante \u015fi este greu s\u0103 pun\u0103 \u00een practic\u0103 ni\u015fte obiceiuri mai s\u0103n\u0103toase \u00een ceea ce prive\u015fte odihna \u015fi din p\u0103cate deseori intr\u0103 \u00eentr-un cerc vicios din care este foarte greu s\u0103 ias\u0103. \u00cens\u0103 de cele mai multe ori un stil de via\u0163\u0103 mai echilibrat este primul pas spre un somn mai bun.<\/p>\n
\nExist\u0103 numeroase mituri legate de somn, care influen\u0163eaz\u0103 \u00een mod gre\u015fit comportamentele tinerilor \u015fi felul \u00een care ace\u015ftia \u00ee\u015fi gestioneaz\u0103 odihna.<\/p>\n
\n\u201eProbabil unul dintre cele mai frecvente mituri legate de somn ar fi ca dac\u0103 nu reu\u015fim s\u0103 adormim, e bine s\u0103 r\u0103m\u00e2nem \u00een pat \u015fi s\u0103 a\u015ftept\u0103m s\u0103 vin\u0103 somnul. \u015ei lucrurile stau exact invers – dac\u0103 nu reu\u015fim s\u0103 adormim un interval mai mare de timp, cel mai bine este s\u0103 ne ridicam din pat \u015fi s\u0103 facem altceva, ideal o activitate foarte relaxant\u0103 \u015fi lini\u015ftit\u0103, p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd ni se face iar somn. Dac\u0103 st\u0103m \u00een pat \u015fi nu reu\u015fim s\u0103 adormim, exist\u0103 riscul s\u0103 se formeze o asociere negativ\u0103 \u015fi s\u0103 fie din ce \u00een ce mai greu s\u0103 adormim \u00een acel loc\u201d, spune Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u0163\u0103.<\/p>\n
\nUn alt mit demontat de Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u0163\u0103: alcoolul ajut\u0103 la un somn mai bun. \u00cen realitate, de\u015fi po\u0163i adormi mai repede, alcoolul afecteaz\u0103 odihna, pentru c\u0103 reduce somnul profund \u015fi cre\u015fte somnul superficial, ceea ce duce la oboseal\u0103 \u00een ziua urm\u0103toare.<\/p>\n
\n\u201eAlcoolul poate agrava anumite patologii, cum ar fi apneea \u00een somn, a\u015fa \u00eenc\u00e2t \u00een niciun caz nu a\u015f recomanda s\u0103 fie consumat pentru o odihn\u0103 mai bun\u0103.\u201d<\/p>\n
\nCum ai putea s\u0103-\u0163i echilibrezi eficient via\u0163a social\u0103 \u015fi timpul dedicat odihnei f\u0103r\u0103 s\u0103 par\u0103 ca o greutate pentru tine?<\/p>\n
\n\u201eCred c\u0103 trebuie prioritizate lucrurile, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 g\u0103sim un echilibru. Poate nu fiecare zi va fi perfect\u0103, \u015fi asta este normal \u015fi chiar benefic pe termen lung. Dac\u0103 o sear\u0103 cu prietenii se prelunge\u015fte peste ora noastr\u0103 obi\u015fnuit\u0103 de culcare, nu este o tragedie, at\u00e2t timp c\u00e2t avem grij\u0103 ca pe viitor s\u0103 recuper\u0103m. La fel, dac\u0103 avem o perioad\u0103 extrem de ocupat\u0103 \u015fi ne sim\u0163im foarte obosi\u0163i, putem s\u0103 renun\u0163\u0103m o perioad\u0103 scurt\u0103 la activit\u0103\u0163ile sociale, p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd ne revenim\u201d, men\u0163ioneaz\u0103 Laura Cr\u0103ciun-Chiri\u0163\u0103.<\/p>\n
\nO preocupare excesiv\u0103 pentru igiena somnului, a mai ad\u0103ugat ea, \u00een defavoarea altor activit\u0103\u0163i poate crea frustr\u0103ri pe termen lung \u015fi astfel s\u0103 ob\u0163inem inversul efectului dorit. Iar neglijarea importan\u0163ei unui program regulat de somn poate crea pe viitor probleme de s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Te-ai sim\u0163it vreodat\u0103 judecat pentru faptul c\u0103 dormi prea mult, prioritizezi somnul peste o ie\u015fire \u00een ora\u015f cu prietenii, ora la care alegi s\u0103 te culci sau chiar dac\u0103 alegi s\u0103 dormi la amiaz\u0103? A ap\u0103rut un fenomen numit \u201eru\u015finea somnului\u201d, adic\u0103 presiunea social\u0103 \u015fi criticile legate de obiceiurile tale de odihn\u0103. Unii psihologii spun […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[510],"tags":[16543,32965,20693,231],"class_list":["post-246381","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualitate","tag-calitate","tag-influentare","tag-somn","tag-viata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/246381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=246381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/246381\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=246381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=246381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=246381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}