{"id":232738,"date":"2024-12-26T11:15:00","date_gmt":"2024-12-26T11:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/?p=232738"},"modified":"2024-12-26T11:15:00","modified_gmt":"2024-12-26T11:15:00","slug":"vreti-sa-traiti-mai-mult-6-sfaturi-esentiale-de-la-un-specialist-care-spune-ca-si-a-intinerit-varsta-cu-20-de-ani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/?p=232738","title":{"rendered":"Vre\u0163i s\u0103 tr\u0103i\u0163i mai mult? 6 sfaturi esen\u0163iale de la un specialist care spune c\u0103 \u015fi-a \u201e\u00eentinerit\u201d v\u00e2rsta cu 20 de ani"},"content":{"rendered":"

\nDr. Michael Roizen, \u00een v\u00e2rst\u0103 de 78 de ani, care lucreaz\u0103 pentru o clinic\u0103 de wellness din Cleveland, a declarat pentru Business Insider<\/em> c\u0103 “v\u00e2rsta sa biologic\u0103” este de 57,6 ani, pe baza s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii organelor sale \u015fi a riscului de boli cronice. (Nu exist\u0103 o defini\u0163ie general acceptat\u0103 a v\u00e2rstei biologice sau a modului \u00een care aceasta poate fi m\u0103surat\u0103).<\/p>\n

\nRoizen se concentreaz\u0103 pe schimb\u0103ri de stil de via\u0163\u0103 care \u00eei pot ajuta pe oameni s\u0103 tr\u0103iasc\u0103 s\u0103n\u0103tos c\u00e2t mai mult timp posibil. Totu\u015fi, el afirm\u0103 c\u0103 \u201eexist\u0103 lucruri mici \u015fi u\u015for de f\u0103cut care au un impact mare\u201d asupra longevit\u0103\u0163ii, chiar dac\u0103 nu putem schimba complet stilul nostru de via\u0163\u0103.<\/p>\n

\nCele \u015fase recomand\u0103ri ale lui Dr. Roizen pentru a tr\u0103i mai mult<\/h3>\n

\n1. Mergi mai mult<\/h4>\n

\nRoizen \u00eencearc\u0103 s\u0103 parcurg\u0103 10.000 de pa\u015fi pe zi ca parte a rutinei sale s\u0103pt\u0103m\u00e2nale de exerci\u0163ii fizice \u015fi \u00eencurajeaz\u0103 pe toat\u0103 lumea s\u0103 \u201e\u00eencerce s\u0103 mearg\u0103 pu\u0163in mai mult.\u201d<\/p>\n

\nDe exemplu, el \u00ee\u015fi parcheaz\u0103 ma\u015fina c\u00e2t mai departe de locul de munc\u0103 \u015fi merge pe jos restul drumului.<\/p>\n

\nChiar \u015fi un num\u0103r mai mic de pa\u015fi poate aduce beneficii. Un studiu din 2023, realizat de cercet\u0103torii de la Universitatea din Cambridge, a constatat c\u0103 persoanele care mergeau \u00een pas vioi timp de 75 de minute pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 aveau un risc mai mic de a muri din orice cauz\u0103 sau de a dezvolta boli cardiovasculare \u015fi cancer.<\/p>\n

\n2. Consum\u0103 avocado, somon \u015fi ulei de m\u0103sline<\/h4>\n

\nDr. Roizen recomand\u0103 consumul a trei alimente benefice: avocado, somon \u015fi ulei de m\u0103sline. Studiile au asociat aceste alimente cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.<\/p>\n

\n3. Men\u0163ine rela\u0163ii puternice<\/h4>\n

\nDezvoltarea prieteniilor este o modalitate \u201epl\u0103cut\u0103\u201d de a \u00eembun\u0103t\u0103\u0163i s\u0103n\u0103tatea \u015fi longevitatea, spune Roizen. El adaug\u0103 c\u0103 \u201eeste \u00eentotdeauna mai bine s\u0103 faci lucruri \u00eempreun\u0103 cu al\u0163ii.\u201d<\/p>\n

\nRose Anne Kenny, profesoar\u0103 \u00een domeniul \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii la Trinity College Dublin, sus\u0163ine c\u0103 rela\u0163iile sociale sunt la fel de importante pentru longevitate ca o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u015fi exerci\u0163iile fizice.<\/p>\n

\n4. Joac\u0103 jocuri de procesare rapid\u0103<\/h4>\n

\nRoizen recomand\u0103 jocuri care \u00eembun\u0103t\u0103\u0163esc viteza de procesare a creierului, cum ar fi Double Decision<\/em> \u015fi Freeze Frame<\/em>. Aceste jocuri de antrenament cerebral pot ajuta la men\u0163inerea s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii cognitive.<\/p>\n

\nUn studiu din 2017, publicat \u00een Alzheimer’s & Dementia<\/em>, a ar\u0103tat c\u0103 adul\u0163ii \u00een v\u00e2rst\u0103 care au jucat astfel de jocuri timp de 10 \u015fedin\u0163e \u00eentr-o perioad\u0103 ini\u0163ial\u0103 de \u015fase s\u0103pt\u0103m\u00e2ni \u015fi au continuat cu \u015fedin\u0163e periodice, au avut un risc cu 29% mai mic de demen\u0163\u0103 dup\u0103 10 ani.<\/p>\n

\nRoizen sugereaz\u0103 s\u0103 joci astfel de jocuri timp de dou\u0103 ore pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, timp de cinci s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, pentru a ob\u0163ine beneficii similare.<\/p>\n

\n5. Ia o multivitamin\u0103<\/h4>\n

\nDe\u015fi cercet\u0103rile sunt mixte \u00een ceea ce prive\u015fte beneficiile multivitaminelor pentru longevitate, Roizen men\u0163ioneaz\u0103 studii care au constatat c\u0103 acestea pot reduce riscurile de cancer, boli cardiovasculare \u015fi demen\u0163\u0103.<\/p>\n

\nTotu\u015fi, alte cercet\u0103ri recente sugereaz\u0103 c\u0103 aceste beneficii nu sunt \u00eentotdeauna valabile \u00een afara condi\u0163iilor controlate ale studiilor. Task Force-ul American de Prevenire a Serviciilor nu recomand\u0103 utilizarea multivitaminelor pentru publicul larg din cauza lipsei de dovezi clare privind eficacitatea lor.<\/p>\n

\nChiar \u015fi a\u015fa, Roizen ia un multivitamin pentru a men\u0163ine nivelurile generale de vitamine stabile.<\/p>\n

\n6. F\u0103-\u0163i vaccinul antigripal<\/h4>\n

\nCentrele pentru Controlul \u015fi Prevenirea Bolilor recomand\u0103 vaccinul antigripal tuturor persoanelor cu v\u00e2rsta de peste \u015fase luni.<\/p>\n

\nRoizen afirm\u0103 c\u0103 vaccinul poate avea \u015fi beneficii pentru \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea s\u0103n\u0103toas\u0103. O revizuire a studiilor din 2022, publicat\u0103 \u00een Ageing Research Reviews<\/em>, sugereaz\u0103 c\u0103 vaccinarea persoanelor \u00een v\u00e2rst\u0103 \u00eempotriva gripei poate ajuta la prevenirea demen\u0163ei, posibil prin reducerea inflama\u0163iei cerebrale.<\/p>\n

\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dr. Michael Roizen, \u00een v\u00e2rst\u0103 de 78 de ani, care lucreaz\u0103 pentru o clinic\u0103 de wellness din Cleveland, a declarat pentru Business Insider c\u0103 “v\u00e2rsta sa biologic\u0103” este de 57,6 ani, pe baza s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii organelor sale \u015fi a riscului de boli cronice. (Nu exist\u0103 o defini\u0163ie general acceptat\u0103 a v\u00e2rstei biologice sau a modului \u00een […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[510],"tags":[13243,9879,13292,26662,80,9184,205,4888,3852,19591,5267,7853,19707,231],"class_list":["post-232738","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualitate","tag-ajutor","tag-beneficii","tag-boli","tag-longevitate","tag-refuz","tag-risc","tag-sanatate","tag-secret","tag-sfaturi","tag-specialist","tag-stil","tag-studiu","tag-timp","tag-viata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=232738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/232738\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=232738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=232738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=232738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}