{"id":223490,"date":"2024-01-23T10:30:00","date_gmt":"2024-01-23T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/?p=223490"},"modified":"2024-01-23T10:30:00","modified_gmt":"2024-01-23T10:30:00","slug":"dormi-8-ore-nu-asta-conteaza-cu-adevarat-pentru-a-te-simti-odihnit-iata-ce-spune-stiinta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/?p=223490","title":{"rendered":"Dormi 8 ore? Nu asta conteaz\u0103 cu adev\u0103rat pentru a te sim\u0163i odihnit. Iat\u0103 ce spune \u015ftiin\u0163a"},"content":{"rendered":"

\nDe ce este nevoie pentru a te trezi odihnit dup\u0103 o noapte de somn.<\/span><\/p>\n

\nSomnul este o parte important\u0103 a vie\u0163ii, fundamental\u0103 pentru regenerarea corpului \u015fi a min\u0163ii. Este cunoscut faptul c\u0103 lipsa somnului are efecte negative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii. Speciali\u015ftii, pe baza cercet\u0103rilor, au stabilit c\u0103 idealul este s\u0103 dormim 8 ore pe noapte. Dar, este acela\u015fi parametru util pentru toat\u0103 lumea?
\nSe elimin\u0103 toxinele
\nDr. Scott Kutscher, profesor de medicina somnului la Universitatea Stanford, a explicat, dup\u0103 cum a scris GQ, c\u0103 o persoan\u0103 medie are nevoie de \u00eentre 7 \u015fi 9 ore de somn. Dar acest lucru variaz\u0103 de la persoan\u0103 la persoan\u0103.
\nStilul de via\u0163\u0103, v\u00e2rsta, perioadele din an, munca, mediul, stresul sunt doar c\u00e2\u0163iva factori care afecteaz\u0103 somnul oamenilor. \u00cen timpul somnului, toxinele sunt eliminate \u015fi energia este restabilit\u0103, iar odihna de calitate este esen\u0163ial\u0103 pentru memorie \u015fi pentru nivelul de concentrare pentru ziua urm\u0103toare.
\nCu toate acestea, nu toate orele de somn trebuie luate \u00een considerare \u00een mod egal. Nu trebuie s\u0103 dormi opt ore pentru a te sim\u0163i odihnit. Conform \u015ftiin\u0163ei, orele pe care le petrecem \u00een diferitele faze ale somnului sunt mai importante dec\u00e2t durata total\u0103 a unui pui de somn. De fapt, \u00een timpul somnului trecem prin diferite momente \u015fi anume:<\/p>\n

\nNon REM 1
\nNon REM 2
\nNon REM 3, numit \u015fi somnul profund
\nFaza REM sau mi\u015fc\u0103ri rapide ale ochilor
\nDEEP SLEEP
\nDr. Kutscher a explicat cum somnul pe care l-am putea defini drept lumin\u0103, cel al fazelor REM 1 \u015fi 2, reprezint\u0103 50% din ciclul somnului, somnul profund, iar faza REM corespunde celeilalte jum\u0103t\u0103\u0163i..
\n\u00cen timpul somnului profund, corpul este \u00een repaus, ritmul cardiac \u00eencetine\u015fte \u015fi respira\u0163ia \u00eencetine\u015fte, este momentul \u00een care eliber\u0103m hormonul de cre\u015ftere, a\u015fa c\u0103 atingerea acestei faze este esen\u0163ial\u0103 pentru sportivi. Mai ales cei care alearg\u0103 au nevoie de mai multe ore de somn.
\nLa aceast\u0103 faz\u0103 se ajunge \u00een principal la \u00eenceputul somnului, acoper\u0103 aproximativ 20% din \u00eentregul ciclu \u015fi este cea care ne face s\u0103 ne sim\u0163im cel mai odihni\u0163i.
\nFAZA REM, CEA A VISELOR
\nFaza REM este cea \u00een care apar visele \u015fi \u00eentruc\u00e2t ocup\u0103, \u00een mare parte, por\u0163iunea final\u0103 a somnului, ajungem adesea s\u0103 ne amintim ceea ce am visat. \u00cen aceast\u0103 faz\u0103 se modific\u0103 viteza b\u0103t\u0103ilor inimii \u015fi presiunea corpului, \u00een acest interval de somn avem tendin\u0163a de a consolida amintirile \u015fi de a face creierul s\u0103 func\u0163ioneze.
\nEste, a\u015fadar, o faz\u0103 crucial\u0103 a somnului care nu trebuie s\u0103rit\u0103 \u015fi care ne ocup\u0103 2 ore din somn. Din acest motiv, dr. Kutscher subliniaz\u0103 c\u0103, cu c\u00e2t te culci mai t\u00e2rziu, cu at\u00e2t este mai u\u015for s\u0103 sari peste aceast\u0103 faz\u0103. Trezirea dup\u0103 o alarm\u0103 te \u00eempiedic\u0103 adesea s\u0103 ajungi la aceast\u0103 etap\u0103.
\n\u00ceNTRE 7 \u015eI 9 ORE
\n\u00censum\u00e2nd toate aceste faze importante de somn, se consolideaz\u0103 ideea c\u0103 o persoan\u0103 are nevoie de cel pu\u0163in \u015fapte ore de somn pentru a se sim\u0163i bine. Cel pu\u0163in aceste date se aplic\u0103 adul\u0163ilor.
\nCopiii dorm mai mult pentru c\u0103 au nevoie s\u0103 dezvolte anumite func\u0163ii ale creierului \u015fi ale corpului \u015fi s\u0103 promoveze eliberarea hormonului de cre\u015ftere. O cre\u015ftere brusc\u0103 a orelor de somn la un adult de peste 45 de ani poate fi un semn de avertizare transmis de organism \u015fi poate fi util de raportat medicului de familie.
\nABSEN\u0162A STIMULULOR
\nEste esen\u0163ial s\u0103 te deta\u015fezi de orice dispozitiv electronic cu cel putin 30 de minute \u00eenainte de culcare, pentru a reduce stimulii c\u0103tre creier.
\nDoctor Kusctcher subliniaz\u0103 c\u0103 cel mai bun mod de a ajuta somnolen\u0163a este s\u0103 dormi, clasicul pui de somn de 30 de minute este deci recomandat de medici, dar important este s\u0103 nu dep\u0103\u015fe\u015fti 30 de minute.
\n\u00cen plus, chiar dac\u0103 nu adormi, simpla culcare \u015fi odihn\u0103 ajut\u0103 la restabilirea echilibrului corpului, important este s\u0103 evi\u0163i stimulii externi. Deci, pentru a te sim\u0163i odihnit, nu num\u0103rul de ore pe care le dormi este important, ci calitatea restului.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De ce este nevoie pentru a te trezi odihnit dup\u0103 o noapte de somn. Somnul este o parte important\u0103 a vie\u0163ii, fundamental\u0103 pentru regenerarea corpului \u015fi a min\u0163ii. Este cunoscut faptul c\u0103 lipsa somnului are efecte negative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii. Speciali\u015ftii, pe baza cercet\u0103rilor, au stabilit c\u0103 idealul este s\u0103 dormim 8 ore pe noapte. Dar, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[510],"tags":[303,80,56763,20693],"class_list":["post-223490","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualitate","tag-important","tag-refuz","tag-rem","tag-somn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/223490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=223490"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/223490\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=223490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=223490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=223490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}