\n\u015ease exper\u0163i au \u00eemp\u0103rt\u0103\u015fit obiceiurile care e bine s\u0103 fie adoptate la 20 \u015fi 30 de ani, s\u0103 ajute la o via\u0163\u0103 mai lung\u0103. Printre acestea se num\u0103r\u0103 o diet\u0103 echilibrat\u0103, exerci\u0163ii fizice regulate, folosirea protec\u0163iei solare \u015fi reducerea stresului.<\/p>\n
\nBusiness Insider a rugat \u015fase exper\u0163i \u00een domenii care variaz\u0103 de la fitness la s\u0103n\u0103tatea creierului s\u0103 explice ce se poate face la 20 \u015fi 30 de ani (\u015fi nu numai) pentru a avea cele mai bune \u015fanse de a tr\u0103i o via\u0163\u0103 lung\u0103 \u015fi s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n
\nMesajul lor principal: nu este niciodat\u0103 prea t\u00e2rziu pentru a-\u0163i \u00eembun\u0103t\u0103\u0163i s\u0103n\u0103tatea, dar cu c\u00e2t \u00eencepi mai devreme, cu at\u00e2t mai bine.<\/p>\n
\nDieteticianul Clare Thornton-Wood a declarat c\u0103 principalele sale schimb\u0103ri \u00een materie de nutri\u0163ie sunt adoptarea dietei mediteraneene \u015fi reducerea consumului de zah\u0103r. “Unul dintre cele mai bune modele de alimenta\u0163ie de luat \u00een considerare pentru longevitate \u015fi anti-\u00eemb\u0103tr\u00e2nire este dieta mediteranean\u0103 (multe fructe \u015fi legume, cereale integrale, ulei de m\u0103sline, pe\u015fte, ou\u0103 \u015fi o cantitate mic\u0103 de carne slab\u0103)”, a spus Thornton-Wood.<\/p>\n
\n“Exist\u0103 dovezi c\u0103 bacteriile intestinale s\u0103n\u0103toase au un impact asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii mentale \u015fi a st\u0103rii de spirit – stimula\u0163i acest lucru prin consumul unei game largi de alimente pe baz\u0103 de plante\u201d. \u00cen acest sens, Thornton-Wood recomand\u0103 consumul frecvent de carbohidra\u0163i din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, precum \u015fi de alimente fermentate, cum ar fi chefirul, varza sau kimchi.<\/p>\n
\nReducerea aportului de zah\u0103r \u015fi de alimente ultraprocesate poate \u00eentre timp s\u0103 v\u0103 stimuleze pielea \u015fi din\u0163ii, a spus Thornton-Wood, ad\u0103ug\u00e2nd c\u0103 o s\u0103n\u0103tate oral\u0103 precar\u0103 a fost legat\u0103 de bolile de inim\u0103 \u015fi poate face ca alimenta\u0163ia s\u0103 fie mai dificil\u0103 pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim. Toate acestea pot ajuta la men\u0163inerea unei greut\u0103\u0163i s\u0103n\u0103toase, care are un impact direct asupra tensiunii arteriale, a rezisten\u0163ei la insulin\u0103, precursor al diabetului, a nivelului de colesterol \u015fi a s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii inimii. Iar cercet\u0103rile sugereaz\u0103 c\u0103 nu doar alimentele pe care le consum\u0103m sunt importante pentru longevitate, ci \u015fi modul \u00een care le consum\u0103m. Consumul de mese regulate \u015fi s\u0103n\u0103toase, \u00een special \u00eemp\u0103rt\u0103\u015fite cu cei dragi, a fost, de asemenea, legat de \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea s\u0103n\u0103toas\u0103, a declarat Thornton-Wood.<\/p>\n
\nAntrenorul \u015fi cercet\u0103torul Luke Worthington a declarat c\u0103 mi\u015fcarea este important\u0103 la orice v\u00e2rst\u0103, dar avem tendin\u0163a de a deveni mai pu\u0163in activi \u00een timp, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103, cu c\u00e2t \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u015fti, cu at\u00e2t mai mult va trebui s\u0103 fii mai motivat \u00een ceea ce prive\u015fte exerci\u0163iile fizice.<\/p>\n
\nEl \u00eemparte s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103 \u00een cinci “piloni”, care sunt la fel de importan\u0163i \u00een toate etapele vie\u0163ii: for\u0163\u0103, fitness cardiovascular, mobilitate, compozi\u0163ie corporal\u0103 \u015fi bun\u0103stare emo\u0163ional\u0103. Ar trebui s\u0103 \u00eencerc\u0103m s\u0103 men\u0163inem un echilibru al acestor elemente atunci c\u00e2nd ne planific\u0103m regimul de exerci\u0163ii fizice, a spus el.<\/p>\n
\nBolile de inim\u0103 sunt principala cauz\u0103 de deces \u00een SUA, \u00eens\u0103 exist\u0103 lucruri pe care le pute\u0163i face pentru a reduce semnificativ factorii de risc.<\/p>\n
\nDr. Nicole Harkin, cardiolog, a declarat: “Alegerile \u015fi obiceiurile de stil de via\u0163\u0103 pe care le dezvolta\u0163i acum pot avea un mare impact asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii inimii dumneavoastr\u0103 \u00een viitor. \u00cen special, dac\u0103 ave\u0163i un istoric familial puternic de boli de inim\u0103, este important s\u0103 pune\u0163i acum bazele unui plan proactiv de s\u0103n\u0103tate a inimii”.<\/p>\n
\nEa recomand\u0103 ca toat\u0103 lumea s\u0103 \u00ee\u015fi testeze tensiunea arterial\u0103 \u015fi nivelul colesterolului la 20 \u015fi 30 de ani, deoarece, dac\u0103 acestea sunt mai mari dec\u00e2t \u00een mod normal, ar putea duce mai t\u00e2rziu la afec\u0163iuni precum boala coronarian\u0103 – care apare atunci c\u00e2nd alimentarea inimii cu s\u00e2nge este blocat\u0103 de depozitele de gr\u0103sime.<\/p>\n
\nAsocia\u0163ia American\u0103 a Inimii recomand\u0103 dieta DASH pentru s\u0103n\u0103tatea inimii. Foarte asem\u0103n\u0103tor cu dieta mediteranean\u0103, planul alimentar se axeaz\u0103 pe proteine slabe, cereale integrale, fructe, legume \u015fi leguminoase \u015fi limiteaz\u0103 carnea ro\u015fie, sodiul, zah\u0103rul ad\u0103ugat \u015fi gr\u0103simile saturate.<\/p>\n
\nJoanne Whitmore, asistent\u0103 cardiac\u0103, a declarat c\u0103 persoanele de 20 \u015fi 30 de ani ar trebui, de asemenea, s\u0103 fac\u0103 cel pu\u0163in 150 de minute de exerci\u0163ii fizice de intensitate moderat\u0103 sau 75 de minute de exerci\u0163ii fizice intense \u00een fiecare s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u015fi, pe c\u00e2t posibil, s\u0103 men\u0163in\u0103 stresul la un nivel minim.<\/p>\n
\nRenun\u0163area la fumat este cel mai important lucru care se poate face pentru s\u0103n\u0103tatea inimii. Dar chiar \u015fi mici schimb\u0103ri \u00een stilul de via\u0163\u0103, cum ar fi sc\u0103rile \u00een locul ascensorului sau c\u00e2te o pauz\u0103 de la birou o dat\u0103 pe or\u0103 pentru o plimbare rapid\u0103.<\/p>\n
\nCancerul de piele este cea mai frecvent\u0103 form\u0103 a bolii \u00een SUA, iar majoritatea cazurilor sunt cauzate de expunerea excesiv\u0103 la razele UV. Pentru a preveni cancerul de piele este important s\u0103 v\u0103 proteja\u0163i pielea st\u00e2nd la umbr\u0103, purt\u00e2nd haine care protejeaz\u0103 de razele UV – cum ar fi o c\u0103ma\u015f\u0103 cu m\u00e2neci lungi \u015fi o p\u0103l\u0103rie cu boruri largi – \u015fi aplic\u00e2nd o crem\u0103 de protec\u0163ie solar\u0103 cu spectru larg, rezistent\u0103 la ap\u0103, cu SPF 30 sau mai mare.<\/p>\n
\n\u00cen afar\u0103 de riscul de cancer, aspectul pielii este, de asemenea, o preocupare pentru mul\u0163i dintre noi pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim. \u00cencep\u00e2nd din jurul v\u00e2rstei de 20 de ani, \u00een fiecare an producem mai pu\u0163in colagen, a declarat Dr. Charles Puza, dermatolog. Cu mai pu\u0163in colagen, schimb\u0103rile asociate cu \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea, cum ar fi l\u0103sarea pielii, \u00eencep s\u0103 apar\u0103 treptat, a spus el. La 20 \u015fi 30 de ani, este normal s\u0103 observa\u0163i unele aspecte subtile ale acestui proces, sub forma unor linii fine \u00een jurul ochilor \u015fi a frun\u0163ii sau pierderea obrajilor plini de volum. \u00cen timp ce schimb\u0103rile legate de v\u00e2rst\u0103 sunt complet normale, exist\u0103 pa\u015fi \u015fi alegeri de stil de via\u0163\u0103 care pot face o mare diferen\u0163\u0103 \u015fi v\u0103 pot men\u0163ine pielea cu un aspect s\u0103n\u0103tos.<\/p>\n
\n“M-a\u015f a\u015ftepta ca cineva care se bronzeaz\u0103 frecvent \u015fi consum\u0103 o diet\u0103 dezechilibrat\u0103 s\u0103 aib\u0103 semne mai severe de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire dec\u00e2t cineva care a folosit \u00een mod regulat produse de \u00eengrijire a pielii de \u00eenalt\u0103 calitate \u015fi a \u0163inut pasul cu dieta \u015fi exerci\u0163iile fizice”, a spus Puza.<\/p>\n
\nEl recomand\u0103 o rutin\u0103 de \u00eengrijire a pielii alc\u0103tuit\u0103 din protec\u0163ie solar\u0103 zilnic\u0103 pe tot parcursul anului, retinoizi pe timp de noapte \u015fi utilizarea regulat\u0103 a acizilor alfa hidroxi, produse pe care le-a denumit: \u201ecei trei piloni ai anti-\u00eemb\u0103tr\u00e2nirii”.<\/p>\n
\n\u00cen ceea ce prive\u015fte stilul de via\u0163\u0103, o diet\u0103 echilibrat\u0103, consumul de ap\u0103 din abunden\u0163\u0103 \u015fi un somn odihnitor de \u015fapte p\u00e2n\u0103 la nou\u0103 ore pe noapte sunt benefice pentru piele, a spus el. El a sugerat, de asemenea, s\u0103 v\u0103 antrena\u0163i s\u0103 dormi\u0163i pe spate, deoarece aceasta protejeaz\u0103 fa\u0163a de o poten\u0163ial\u0103 pierdere de volum \u015fi de riduri \u00een timpul somnului.<\/p>\n
\nDr. Dale Bredesen, cercet\u0103tor \u00een domeniul neuro\u015ftiin\u0163elor \u015fi expert \u00een boli neurodegenerative, a declarat c\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u0163irea s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii creierului implic\u0103 stimularea s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii \u00eentregului organism. Asta include o alimenta\u0163ie bogat\u0103 \u00een legume \u015fi reducerea la minim a alimentelor procesate.<\/p>\n
\nDe asemenea, sunt desosebit de importante exerci\u0163iile fizice regulate, un somn de \u015fapte-opt ore pe noapte, gestionarea stresului \u015fi da\u0163i curs hobby-urilor sau asuma\u0163i-v\u0103 noi provoc\u0103ri, cum ar fi \u00eenv\u0103\u0163area unei limbi str\u0103ine.<\/p>\n
\nAnumite suplimente, \u00een func\u0163ie de nevoile unei persoane, pot ajuta, de asemenea, la men\u0163inerea s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii creierului, a spus el.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u015ease exper\u0163i au \u00eemp\u0103rt\u0103\u015fit obiceiurile care e bine s\u0103 fie adoptate la 20 \u015fi 30 de ani, s\u0103 ajute la o via\u0163\u0103 mai lung\u0103. Printre acestea se num\u0103r\u0103 o diet\u0103 echilibrat\u0103, exerci\u0163ii fizice regulate, folosirea protec\u0163iei solare \u015fi reducerea stresului. Business Insider a rugat \u015fase exper\u0163i \u00een domenii care variaz\u0103 de la fitness la s\u0103n\u0103tatea […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[510],"tags":[4895,231],"class_list":["post-222431","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualitate","tag-schimbari","tag-viata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/222431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=222431"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/222431\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=222431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=222431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=222431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}