{"id":217465,"date":"2023-07-02T12:00:00","date_gmt":"2023-07-02T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/?p=217465"},"modified":"2023-07-02T12:00:00","modified_gmt":"2023-07-02T12:00:00","slug":"care-sunt-beneficiile-pe-care-companiile-le-ofera-acum-pentru-angajati-care-inainte-de-pandemia-de-covid-nu-existau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/?p=217465","title":{"rendered":"Care sunt beneficiile pe care companiile le ofer\u0103 acum pentru angaja\u0163i, care \u00eenainte de pandemia de COVID nu existau"},"content":{"rendered":"

\n\u00cen timp ce pandemia a adus o serie de provoc\u0103ri \u015fi restric\u0163ii, un efect pozitiv a fost cre\u015fterea interesului corpora\u0163iilor privind oferirea unor beneficii pentru un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos \u00een r\u00e2ndul angaja\u0163ilor. \u00cen plus, prin intermediul unei legi, companiile pot recupera banii oferi\u0163i pentru beneficii precum abonamentele la sal\u0103. Astfel, tot mai mul\u0163i corporati\u015fti au \u00eenceput s\u0103-\u015fi cumpere abonamente la s\u0103lile de fitness, ceea ce a generat o cerere ridicat\u0103 pentru serviciile antrenorilor de fitness, fapt care a contribuit la cre\u015fterea num\u0103rului de antrenori forma\u0163i \u00een ultimii trei ani. C\u00e2\u0163i bani c\u00e2\u015ftig\u0103 ei? Cum arat\u0103 o zi \u00eentreag\u0103 la sal\u0103? BUSINESS Magazin a aflat pove\u015ftile a patru antrenori de fitness.<\/strong><\/p>\n

\nNum\u0103rul total al instructorilor de fitness din Rom\u00e2nia, forma\u0163i \u00een perioada 2003 \u2013 2022, sare de 15.500, conform datelor furnizate de Ministerul Muncii, la solicitarea BUSINESS Magazin. Industria fitnessului a cunoscut \u00eens\u0103 o expansiune semnificativ\u0103 \u00een ultimii trei ani. \u00cen 2020, 2021 \u015fi 2022, 40% dintre antrenori \u015fi-au dob\u00e2ndit calific\u0103rile, pandemia de COVID-19 av\u00e2nd un impact semnificativ asupra orient\u0103rii spre activit\u0103\u0163i fizice \u015fi sport. \u201eAm format peste 7.000 de antrenori de fitness \u00een cei nou\u0103 ani de prezen\u0163\u0103 pe pia\u0163\u0103. \u00cens\u0103 am f\u0103cut un studiu \u015fi doar 30% din cei care s-au format astfel lucreaz\u0103 ca antrenori personali. Ceilal\u0163i au f\u0103cut cursul pentru a \u00eenv\u0103\u0163a ce s\u0103 fac\u0103 singuri la sal\u0103, s\u0103 nu mai pl\u0103teasc\u0103 acest serviciu. Dup\u0103 pandemie, num\u0103rul celor interesa\u0163i a crescut, pentru c\u0103 \u00ee\u015fi doresc s\u0103 aib\u0103 un stil de via\u0163\u0103 mai s\u0103n\u0103tos, chiar \u015fi f\u0103c\u00e2nd sport acas\u0103\u201d, spune Iulian Dinu, fondator al Fitness Education School, o \u015fcoal\u0103 prezent\u0103 la nivel na\u0163ional, unde cursan\u0163ii se preg\u0103tesc pentru meseria de antrenor de fitness.<\/p>\n

\n\"\"Iulian Dinu este un antreprenor cu dubl\u0103 specializare, de kinetoterapeut \u015fi preparator fizic, dar \u015fi cu un master \u00een psihologie sportiv\u0103. De asemenea, este \u015fi pre\u015fedintele Asocia\u0163iei Interna\u0163ionale de Psihologie, Nutri\u0163ie, Sport \u015fi Fitness. Num\u0103rul oamenilor care vor s\u0103 fac\u0103 sport de dup\u0103 pandemie a crescut \u015fi datorit\u0103 beneficiilor aduse corpora\u0163iilor, \u00eens\u0103 Iulian Dinu sus\u0163ine c\u0103 \u201ede\u015fi e o m\u0103sur\u0103 de bun\u0103, nu s-au g\u0103sit concret solu\u0163ii ca angajatorii s\u0103 deconteze cei 400 euro\/an acorda\u0163i ca beneficii extrasalariale pentru sport\u201d.\u201e\u00cen ultimii 5-6 ani, sportul a fost \u00eencurajat \u015fi promovat de autorit\u0103\u0163ile din Rom\u00e2nia, iar acum avem dou\u0103 tabere: oameni care fac sport pentru a preveni \u00eemboln\u0103virea din diverse cauza \u015fi oameni care fac sport pentru a sl\u0103bi ori a se tonifia, s\u0103 fie mai s\u0103n\u0103to\u015fi\u201d, a explicat reprezentantul Asocia\u0163iei Interna\u0163ionale de Psihologie, Nutri\u0163ie, Sport \u015fi Fitness. Num\u0103rul clien\u0163ilor din s\u0103lile de fitness fiind \u00een jur de 800.000 la nivelul \u0163\u0103rii.<\/p>\n

\n <\/p>\n

\nCe ne place s\u0103 facem la sal\u0103 (\u00een afar\u0103 de a sta pe telefon :D)<\/strong><\/p>\n

\nCele mai populare activit\u0103\u0163i \u00een r\u00e2ndul celor care calc\u0103 \u00eentr-o sal\u0103 de fitness sunt antrenamentele cu greut\u0103\u0163i, clasele de aerobic \u015fi cycling sau spinning, a afirmat Iulian Dinu. \u00cen medie, completeaz\u0103 el, cei pasiona\u0163i de fitness merg de 4-5 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 la sal\u0103, iar \u00eencep\u0103torii merg de 2-3 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. \u201eRezultatele, pe care le a\u015ftept\u0103m cu to\u0163ii, nu apar de pe o zi pe alta. Pentru o persoan\u0103 motivat\u0103, care are un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos, rezultatele apar dup\u0103 1-3 luni, iar pentru o persoan\u0103 mai pu\u0163in motivat\u0103 apar dup\u0103 circa 6 luni, dar va fi o diferen\u0163\u0103 vizibil\u0103 dup\u0103 ce \u00eenlocuie\u015fti cartofii pr\u0103ji\u0163i cu cei cop\u0163i\u201d, a spus Iulian Dinu, pre\u015fedintele Asocia\u0163iei Interna\u0163ionale de Psihologie, Nutri\u0163ie, Sport \u015fi Fitness.<\/p>\n

\n <\/p>\n

\nScumpul stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos<\/strong><\/p>\n

\n\u201e\u00cen supermarketuri \u015fi hipermarketuri sau la pia\u0163\u0103 g\u0103sim variante pentru un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 avem un echilibru, dar trebuie s\u0103 le c\u0103ut\u0103m. Pentru un bucure\u015ftean, de exemplu, bugetul pentru alimente s\u0103n\u0103toase e \u00eentre 2.000 \u015fi 3.000 de lei\/lun\u0103\u201d, precizeaz\u0103 Iulian Dinu, \u00een contextul \u00een care \u00een ultimul an pre\u0163ul alimentelor a crescut cu peste 20% pe fondul infla\u0163iei.<\/p>\n

\n\u00cens\u0103, spune reprezentantul Asocia\u0163iei Interna\u0163ionale de Psihologie, Nutri\u0163ie, Sport \u015fi Fitness, nu e vorba neap\u0103rat de buget, c\u00e2t de gestionarea sa. Mai mult, suntem un popor c\u0103ruia \u00eei place m\u00e2ncarea, Rom\u00e2nia fiind, de altfel, cel mai mare consumator de p\u00e2ine din UE.<\/p>\n

\n\u201eE important s\u0103 avem trei mese pe zi, la ore fixe, \u00een care ar trebui s\u0103 evit\u0103m pr\u0103jelile \u015fi gr\u0103simile, plus sucurile, fie ele acidulate sau neacidulate, care au foarte mult zah\u0103r. Un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos \u00eenseamn\u0103 \u00eembinarea a trei factori: alimenta\u0163ie (70-80%), sport (20-30%) \u015fi odihn\u0103. Dac\u0103 avem \u00een corpora\u0163ie o pauz\u0103 de pr\u00e2nz de 30 sau 60 de minute, nu trebuie s\u0103 o evit\u0103m, pentru c\u0103 \u00een timp o s\u0103 ne coste, motiv pentru care trebuie s\u0103 avem \u00een minte preven\u0163ia\u201d, a mai spus Iulian Dinu.<\/p>\n

\n <\/p>\n

\nNe plac petrecerile \u015fi m\u00e2ncarea, dar g\u0103sim \u015fi dese motive s\u0103 s\u0103rb\u0103torim<\/strong><\/p>\n

\nIulian Dinu crede \u015fi c\u0103 unul dintre obstacolele \u00eent\u00e2lnite \u00een r\u00e2ndul oamenilor care \u201ejustific\u0103\u201d lipsa unui stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos sunt costurile mari cu alimentele. \u201eDe fapt, ne place abunden\u0163a \u015fi facem excese. Ne plac petrecerile, unde consum\u0103m alcool, dar g\u0103sim \u015fi alte motive s\u0103 s\u0103rb\u0103torim, de exemplu, faptul c\u0103 Rom\u00e2nia a egalat \u00een meciul cu Elve\u0163ia\u201d. Astfel, a precizat el, Rom\u00e2nia se afl\u0103 pe locul al treilea \u00een UE \u00een ceea ce prive\u015fte rata de obezitate \u00een r\u00e2ndul copiilor, \u015fi \u00een top zece \u00een ceea ce prive\u015fte rata de obezitate \u00een r\u00e2ndul adul\u0163ilor. \u201eAutorit\u0103\u0163ile ar trebui s\u0103 organizeze mai multe activit\u0103\u0163i sportive, \u00een interior sau \u00een aer liber, dar s\u0103 fac\u0103 \u015fi campanii de prevenire a obezit\u0103\u0163ii.\u201d Din punctul de vedere al lui Iulian Dinu, sedentarul e cel mai predispus la obezitate, dureri articulare \u015fi depresie, care trebuie comb\u0103tute prin mi\u015fcare. \u201eLa fiecare 50 de minute pe care le-am stat jos, trebuie s\u0103 st\u0103m 10 minute \u00een picioare.\u201d<\/p>\n

\n <\/p>\n

\n\u201eAntrenorul personal e ca un medic stomatolog\u201d<\/strong><\/p>\n

\n\u00cen Rom\u00e2nia sunt \u00eentre 950 \u015fi 1.000 de s\u0103li de fitness, iar num\u0103rul antrenorilor la nivel na\u0163ional se ridic\u0103 la 20.000, a precizat Dinu. Num\u0103rul de persoane \u00een c\u0103utare de antrenori personali \u015fi specializa\u0163i \u00een diverse discipline fitness a crescut \u00een ultimii ani, l\u0103s\u00e2nd la o parte ideea c\u0103 le \u015ftim pe toate. \u201eAbonamentul la sal\u0103 porne\u015fte de la 100-150 de lei \u015fi poate ajunge la 500 de lei\/lun\u0103, la care se adaug\u0103 costul cu un antrenor de fitness, iar beneficiile acestuia sunt c\u0103 te supravegheaz\u0103 s\u0103 faci exerci\u0163iile corect \u015fi s\u0103 nu te accidentezi, te motiveaz\u0103 \u015fi poate crea un plan personalizat, adaptat nevoilor tale. Antrenorul de fitness e ca un medic stomatolog, dar apel\u0103m la el pentru alte nevoi\u201d, a explicat Iulian Dinu.<\/p>\n

\n <\/p>\n

\nTehnologia zilelor noastre<\/strong><\/p>\n

\nOdat\u0103 cu cre\u015fterea interesului pentru fitness, industria a cunoscut \u015fi o serie de inova\u0163ii \u015fi tendin\u0163e. Aplica\u0163iile \u015fi platformele online de fitness au devenit populare, oferind antrenamente \u015fi ghiduri personalizate. De asemenea, tehnologia wearable, cum ar fi ceasurile \u015fi br\u0103\u0163\u0103rile inteligente, au facilitat monitorizarea activit\u0103\u0163ii fizice \u015fi a progresului \u00een antrenamente. \u00cen plus, se observ\u0103 o diversificare a ofertei \u00een ceea ce prive\u015fte tipurile de antrenamente \u015fi clase, de la yoga \u015fi pilates la antrenamente func\u0163ionale \u015fi HIIT. <\/p>\n

\n <\/p>\n

\n <\/p>\n

\n4 discu\u0163ii antrenante despre o carier\u0103 de succes<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

\n <\/p>\n

\n\"\"<\/p>\n

\n1.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

\nFlorin Cujb\u0103, specialist \u00een fitness, este \u00een prezent \u015fi antreprenor<\/strong>. \u00cen 2019, el a fondatat Optimize Body Center, un loc \u00een care fitnessul este combinat cu recuperarea medical\u0103 (fizioterapie, kinetoterapie, osteopatie sau terapia Yumeiho). T\u00e2n\u0103rul poveste\u015fte c\u0103 sportul a ap\u0103rut \u00een via\u0163a sa la v\u00e2rsta de 4 ani. Fratele s\u0103u mai mare, practicant de judo, l-a luat cu el la antrenament. De acolo a \u00eenceput totul. A practicat judo p\u00e2n\u0103 la 26 de ani, \u00eens\u0103 de la 22 de ani a \u00eenceput s\u0103 cocheteze \u015fi cu fitnessul, acum fiind antrenor \u015fi antreprenor \u00een domeniul de profil.<\/p>\n

\nCa antrenor, spune c\u0103 nu are provoc\u0103ri, \u00eens\u0103 ca antreprenor recunoa\u015fte c\u0103 e nevoie de abilitatea de a schimba antrenorul \u00een antreprenor. \u201eCa antrenor, totul este clar \u015fi m\u0103surabil. Ca antreprenor, este o continu\u0103 adaptare la schimb\u0103ri care nu \u0163in de viziune sau misiune, ci de mediul economic care te for\u0163eaz\u0103 la adaptare. Cred c\u0103 provocarea cea mai mare este s\u0103 accept c\u0103 zilnic este o adaptare continu\u0103 la schimbare\u201d, a afirmat Florin Cujb\u0103. \u00cen fitness, nu este ca \u00een alte domenii, unde apar lucruri revolu\u0163ionare repede. \u00cen fitness, men\u0163ioneaz\u0103 el, este o baz\u0103 vast\u0103 \u015fi foarte clar\u0103, iar diferen\u0163a o face \u015flefuirea fiec\u0103rei componente a acestei baze. \u201eAntrenamentele mele aduc constant o nou\u0103 cunoa\u015ftere interioar\u0103. Cu fiecare barier\u0103 atins\u0103, apare un nou EU. Mai prezent, mai analitic, mai matur \u015fi mai \u00eencrez\u0103tor. Obiectivele sunt simple: continuitate \u00een mi\u015fcare \u015fi nutri\u0163ie s\u0103n\u0103toas\u0103. Nu recomand \u00absolu\u0163iile minune\u00bb, acestea nu exist\u0103. C\u00e2nd vedem o solu\u0163ie revolu\u0163ionar\u0103, trebuie s\u0103 \u00een\u0163elegem un aspect important: \u00een spate stau bazele fitnessului \u015fi dac\u0103 acestea sunt \u00een\u0163elese, solu\u0163iile pot fi descifrate \u015fi aplicate (dac\u0103 se potrivesc nevoii), deoarece \u00een fitness personalizarea este esen\u0163ial\u0103 \u015fi vital\u0103 \u00een economia procesului\u201d, a explicat Florin Cujb\u0103.<\/p>\n

\nCel mai important sfat al s\u0103u e ca fiecare persoan\u0103 s\u0103 consulte un specialist validat de c\u0103tre pia\u0163a local\u0103 sau chiar pia\u0163a macro, atunci c\u00e2nd se hot\u0103r\u0103\u015fte s\u0103 mearg\u0103 \u00eentr-o sal\u0103 de fitness, ac\u0163iune ce va duce la economii de bani pe viitor \u015fi energie \u015fi va aduce rezultate vizibile.<\/p>\n

\n\u201eEduca\u0163ia \u00een fitness nu este negociabil\u0103, iar multor oameni le lipse\u015fte aceast\u0103 latur\u0103. Alearg\u0103 dup\u0103 solu\u0163ii minune \u015fi sf\u00e2r\u015fesc prin abandon. Un alt aspect: oamenii confund\u0103 mi\u015fcarea cu rezultatele. Mi\u015fcarea nu aduce rezultate. Mi\u015fcarea aduce beneficii, rezultatele sunt aduse de antrenamente personalizate\u201d, a mai spus antrenorul.<\/p>\n

\nC\u00e2<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i bani se c\u00e2<\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>tig<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> din fitness?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nRaportul de c\u00e2\u015ftig versus nevoi este total dezechilibrat. Un antrenor c\u00e2\u015ftig\u0103 \u00eentre 5.000 \u015fi 15.000 de lei pe lun\u0103 (ne referim la o medie pe 12 luni). Po\u0163i tr\u0103i cu ace\u015fti bani? Nu \u015ftiu. Fiecare cu nevoile sale, \u00eens\u0103 dac\u0103 sunt realist, multor oameni le lipse\u015fte educa\u0163ia financiar\u0103 \u015fi de aici acest trend de c\u00e2\u015ftiguri. Po\u0163i c\u00e2\u015ftiga oric\u00e2t, dar dac\u0103 nevoia este mai mare dec\u00e2t venitul, totul este inutil. Am v\u0103zut foarte mul\u0163i colegi care c\u00e2\u015ftig\u0103 bine, dar sunt nemul\u0163umi\u0163i \u015fi neferici\u0163i, deoarece cheltuielile dep\u0103\u015fesc veniturile, \u015fi de aici calitatea serviciilor lor \u00een sala de fitness scade \u015fi, bine\u00een\u0163eles, sf\u00e2r\u015fesc prin schimbarea domeniului de activitate. Nu exist\u0103 nimic mai adev\u0103rat: orice domeniu este valabil dac\u0103 educa\u0163ia financiar\u0103 este prezent\u0103.<\/p>\n

\n

\n\u201eEduca\u0163ia \u00een fitness nu este negociabil\u0103, iar multor oameni le lipse\u015fte aceast\u0103 latur\u0103. Alearg\u0103 dup\u0103 solu\u0163ii minune \u015fi sf\u00e2r\u015fesc prin abandon. Un alt aspect: oamenii confund\u0103 mi\u015fcarea cu rezultatele. Mi\u015fcarea nu aduce rezultate. Mi\u015fcarea aduce beneficii, rezultatele sunt aduse de antrenamente personalizate.\u201d <\/em><\/strong><\/span>Florin Cujb\u0103, specialist \u00een fitness \u015fi antreprenor<\/strong><\/p>\n

\n

\nCum arat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> o zi din via<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>a ta? Ai un program de tip 9 to 5? <\/em><\/strong><\/p>\n

\nProgramul meu \u00eencepe prin a duce copiii la \u015fcoal\u0103 la ora 8:00, de acolo m\u0103 \u00eendrept c\u0103tre centrul Optimize Body Center \u015fi m\u0103 ocup de clien\u0163i \u015fi organizare p\u00e2n\u0103 la orele 21:00-21:30. \u00cen weekend nu lucrez \u015fi \u00eencerc s\u0103 compensez prin a petrece timp valoros cu familia.<\/p>\n

\nCum \u00ee<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i men<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>ii un stil de via<\/em><\/strong>\u0163\u0103<\/em><\/strong> s<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>n<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>tos <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i echilibrat \u00een afara orelor de antrenament? Ce nu lipse<\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>te niciodat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> din frigiderul t<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>u?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nAlimenta\u0163ia este foarte diversificat\u0103, dar \u00een acela\u015fi timp pot m\u00e2nca acela\u015fi fel de m\u00e2ncare timp de trei luni zilnic. Nu m\u0103 deranjeaz\u0103, deoarece eu consum alimentele pentru nutrien\u0163i, nu pentru gust. Alimentele preferate sunt iaurtul cu 4% gr\u0103sime, ov\u0103z, ton, salate \u015fi legume crude \u015fi c\u00e2t mai multe \u015fi beau minimum 4 litri de ap\u0103 pe zi iarna \u015fi 5-6 litri de ap\u0103 pe zi vara.<\/p>\n

\nCare sunt alimentele <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i b<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>uturile pe care le evi<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i de ce? Dar care sunt \u201eguilty pleasures\u201d?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nEvit orice \u00eenseamn\u0103 pr\u0103jit, evit ciorbele, f\u0103r\u0103 alimente procesate, m\u0103n\u00e2nc cu trei ore \u00eenainte de a merge la somn, f\u0103r\u0103 sucuri \u015fi f\u0103r\u0103 patiserii \u015fi dulciuri. Nu sunt pofticios de felul meu, deci sunt un norocos.<\/p>\n

\nCare este activitatea ta preferat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> \u00een afara antrenamentelor? Practici alte sporturi? Sau prea mult stric<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> \u015f<\/em><\/strong>i \u00een sport?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nIubesc ceea ce fac \u015fi nu am alte activit\u0103\u0163i preferate. Pe locurile secundare sunt datul cu placa (snowboarding), c\u0103\u0163\u0103r\u0103rile \u015fi drume\u0163iile montane. <\/p>\n

\n\"\"<\/p>\n

\n\u201eAntrenamentele mele aduc constant o nou\u0103 cunoa\u015ftere interioar\u0103. Cu fiecare barier\u0103 atins\u0103, apare un nou EU. Mai prezent, mai analitic, mai matur \u015fi mai \u00eencrez\u0103tor. Obiectivele sunt simple: continuitate \u00een mi\u015fcare \u015fi nutri\u0163ie s\u0103n\u0103toas\u0103. Nu recomand \u00absolu\u0163iile minune\u00bb, acestea nu exist\u0103. C\u00e2nd vedem o solu\u0163ie revolu\u0163ionar\u0103, trebuie s\u0103 \u00een\u0163elegem un aspect important: \u00een spate stau bazele fitnessului \u015fi dac\u0103 acestea sunt \u00een\u0163elese, solu\u0163iile pot fi descifrate \u015fi aplicate (dac\u0103 se potrivesc nevoii), deoarece \u00een fitness personalizarea este esen\u0163ial\u0103 \u015fi vital\u0103 \u00een economia procesului.\u201d <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\nFlorin Cujb\u0103, specialist \u00een fitness \u015fi antreprenor<\/strong><\/p>\n

\n

\n2.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

\nLarisa Cocheora\u015f a descoperit pasiunea pentru sport \u00een clasele primare de \u015fcoal\u0103, c\u00e2nd, la fel ca to\u0163i copiii, c\u0103uta tot felul de scuze s\u0103 nu fac\u0103 exerci\u0163iile de la educa\u0163ie fizic\u0103, dar era prima care ridica m\u00e2na \u00een favoarea unui meci de baschet sau volei ori c\u00e2nd venea vorba s\u0103 fac\u0103 gimnastic\u0103. <\/strong>\u201eDup\u0103 ce am crescut, pe la liceu, obi\u015fnuiam s\u0103 alerg \u00een fiecare diminea\u0163\u0103, la 7:00, \u00een stadion. \u0162in minte c\u0103 eram \u00een vacan\u0163a de var\u0103 \u015fi ie\u015feam \u00een fiecare zi la alergat. D\u0103deam zece ture de stadion, f\u0103r\u0103 excep\u0163ie, \u015fi tot atunci am \u00eenceput s\u0103 fac genuflexiuni cu s\u0103ritur\u0103 la ni\u015fte sc\u0103ri aflate pe l\u00e2ng\u0103 stadion. Mi-am dat seama c\u0103 vreau mai mult \u015fi mai mult \u015fi atunci am \u00eenceput s\u0103 merg la CrossFit, iar de la CrossFit am f\u0103cut tranzi\u0163ia spre sala de fitness\u201d, poveste\u015fte Larisa Cocheora\u015f, care \u00een prezent este antrenor de fitness la sala 18 Gym, situat\u0103 \u00een zona Mihai Bravu din Bucure\u015fti.<\/p>\n

\nPe l\u00e2ng\u0103 sport, de-a lungul timpului, a cochetat cu dansurile, de la balet la hip-hop, \u015fi voleiul. Ea e din jude\u0163ul Harghita \u015fi afirm\u0103 c\u0103 de mic\u0103 i-a pl\u0103cut s\u0103 testeze limitele, \u201elimitele mele \u015fi limitele p\u0103rin\u0163ilor mei\u201d, a precizat ea. \u201eC\u00e2nd am ales s\u0103 las orice job pentru a antrena oamenii full-time, mama mea s-a g\u00e2ndit c\u0103 este un moment oportun s\u0103 \u00eemi spun\u0103 povestea primilor mei pa\u015fi f\u0103cu\u0163i. Am refuzat s\u0103 merg p\u00e2n\u0103 la aproape 2 ani, c\u00e2nd, dintr-o dat\u0103, pur \u015fi simplu, am \u00eenceput s\u0103 alerg, iar \u00eenc\u0103 de atunci am continuat s\u0103 fac asta pentru mine. S\u0103 alerg c\u0103tre o carier\u0103 \u00een fitness, c\u0103tre oamenii care au nevoie de ghidare spre un stil de via\u0163\u0103 mai s\u0103n\u0103tos \u015fi echilibrat, c\u0103tre speran\u0163a de a repara c\u00e2t de pu\u0163in tot ceea ce \u00eenseamn\u0103 profesia de antrenor personal \u00een \u0163ara noastr\u0103\u201d, a subliniat t\u00e2n\u0103ra de 26 de ani, absolvent\u0103 de marketing la Academia de Studii Economice din Bucure\u015fti. Ca antrenor, crede ea, trebuie s\u0103 \u00een\u0163elegi cum func\u0163ioneaz\u0103 corpul, cum se dezvolt\u0103 mu\u015fchii \u015fi cum se adapteaz\u0103 organismul la exerci\u0163ii. Apoi, trebuie s\u0103 ai experien\u0163\u0103 practic\u0103, abilit\u0103\u0163i de comunicare \u015fi ascultare activ\u0103. \u201eRela\u0163ia antrenor – client este una foarte important\u0103, tocmai de aceea trebuie s\u0103 ai \u015fi o inteligen\u0163\u0103 emo\u0163ional\u0103 ridicat\u0103 pentru a men\u0163ine o rela\u0163ie calitativ\u0103 \u015fi de durat\u0103 \u00een care persoana cu care lucrezi se simte \u00een siguran\u0163\u0103 at\u00e2t emo\u0163ional c\u00e2t \u015fi fizic.\u201d Larisa Cocheora\u015f face at\u00e2t antrenamente 1:1, c\u00e2t \u015fi de grup. Cele 1:1 \u00eenseamn\u0103 intimitate, focus 100% pe obiectivul t\u0103u \u015fi pe tehnica ta de execu\u0163ie, flexibilitate \u015fi adaptabilitate, explic\u0103 ea. \u201eAcest lucru este mult mai greu de atins atunci c\u00e2nd lucrezi cu 3-4 persoane \u00eentr-o or\u0103, c\u0103ci aten\u0163ia este \u00eemp\u0103r\u0163it\u0103 \u015fi antrenamentele de multe ori sunt g\u00e2ndite \u00een a\u015fa fel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu existe o persoan\u0103 care s\u0103 \u00eent\u00e2mpine prea multe dificult\u0103\u0163i pe parcursul orei\u201d, a ad\u0103ugat ea.<\/p>\n

\nLa \u00eenceput, spune t\u00e2n\u0103ra antrenoare, obi\u015fnuia s\u0103-i pese foarte mult de cum \u00ee\u015fi fac treaba al\u0163i antrenori din sala \u00een care activa \u015fi o deranja s\u0103 vad\u0103 c\u0103 oamenii cu care lucrau nu f\u0103ceau corect exerci\u0163iile. \u201eAm \u00eenv\u0103\u0163at cu timpul c\u0103 trebuie s\u0103 aleg s\u0103 ignor asta \u015fi s\u0103 \u00eemi redirec\u0163ionez energia c\u0103tre antrenamentele mele.\u201d Cele mai importante sfaturi pe care le-ar oferi pentru persoanele care doresc s\u0103 \u00eenceap\u0103 s\u0103 fac\u0103 sport sau s\u0103-\u015fi \u00eembun\u0103t\u0103\u0163easc\u0103 nivelul actual sunt s\u0103 se documenteze \u015fi s\u0103 lucreze cu un profesionist, progresul ap\u0103r\u00e2nd mult mai repede c\u00e2nd lucrezi cu o persoan\u0103 care \u015ftie ce face. \u201eCred \u00een baby steps, pentru c\u0103 nu putem schimba 35 de ani de stil de via\u0163\u0103 haotic \u00een dou\u0103 luni de fitness. Pa\u015fii mici c\u0103tre o alimenta\u0163ie mai echilibrat\u0103 \u015fi antrenamente adaptate scopului clientului au nevoie de TIMP. Mult\u0103 r\u0103bdare \u015fi mai ales disciplin\u0103, care de multe ori bate motiva\u0163ia. Odihn\u0103, hidratare, echilibru \u00een alimenta\u0163ie. E important s\u0103 ne asigur\u0103m c\u0103 avem 7-8 ore de somn, c\u0103 bem cel pu\u0163in 2 litri de ap\u0103 \u015fi c\u0103 includem fructele \u015fi legumele \u00een meniu mai des dec\u00e2t includem orice este g\u0103tit excesiv \u00een ulei\u201d, sus\u0163ine Larisa Cocheora\u015f. Ea a completat c\u0103 \u00eencearc\u0103 s\u0103 fie antrenorul de care ea ar fi avut nevoie c\u00e2nd a f\u0103cut primii pa\u015fi pe acest drum. \u00cen afara s\u0103lii de fitness, \u00eenv\u0103\u0163\u0103 despre acest domeniu, iar \u00een afara programului de antrenor este ea \u00eens\u0103\u015fi antrenat\u0103. \u201eEu lucrez tot cu un antrenor, este mereu bine s\u0103 ai \u015fi o alt\u0103 perspectiv\u0103 asupra antrenamentelor \u015fi este un privilegiu s\u0103 fiu \u015fi eu \u00een situa\u0163ia fetelor mele de a vedea cum se simte s\u0103 lucrezi cu cineva, astfel pot s\u0103 v\u0103d \u015fi eu la ce aspecte mai am de lucrat ca \u015fi antrenor \u015fi unde mai este loc de \u00eembun\u0103t\u0103\u0163it. \u00cen prezent urmez un program specializat pe partea de lower body, am dou\u0103 antrenamente de upper \u015fi trei de lower. <\/p>\n

\nC\u00e2<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i bani poate c\u00e2<\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>tiga un antrenor de fitness \u00eentr-o lun<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>? <\/em><\/strong><\/p>\n

\nCea mai bun\u0103 lun\u0103 a mea \u00een prezent a trecut de 10.000 de lei. Po\u0163i s\u0103 tr\u0103ie\u015fti decent dac\u0103 po\u0163i men\u0163ine un anumit ritm de lucru \u015fi dac\u0103 ai o gestionare a banilor foarte bun\u0103. Da, exist\u0103 luni foarte bune, dar exist\u0103 \u015fi luni la fel de proaste.<\/p>\n

\nCum arat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> o zi din via<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>a ta? Ai un program de tipul 9 to 5? <\/em><\/strong><\/p>\n

\nAm un program 24\/7, pentru c\u0103 sunt disponibil\u0103 \u015fi pe WhatsApp atunci c\u00e2nd fetele au nevoie de mine. Am zile c\u00e2nd m\u0103 trezesc la 5:00 \u015fi \u00eencep antrenamentele la 7:00 \u015fi stau \u00een sal\u0103 p\u00e2n\u0103 la 21:00, cu o scurt\u0103 pauz\u0103 de 2-3 ore, \u015fi zile \u00een care \u00eencep la 16:00, dar stau tot p\u00e2n\u0103 la 21:00 \u00een sal\u0103.<\/p>\n

\nCum \u00ee<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i men<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>ii un stil de via<\/em><\/strong>\u0163\u0103<\/em><\/strong> s<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>n<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>tos <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i echilibrat \u00een afara orelelor de antrenament? Ce nu lipse<\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>te niciodat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> din frigiderul t<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>u? <\/em><\/strong><\/p>\n

\nAvocado \u015fi iar avocado. Nu am foarte multe restric\u0163ii \u00een ceea ce prive\u015fte alimenta\u0163ia pentru c\u0103 \u00een cei peste zece ani de c\u00e2nd m\u0103 antrenez am \u00eenv\u0103\u0163at s\u0103 m\u0103n\u00e2nc echilibrat. Dac\u0103 \u00eemi este poft\u0103 de ceva dulce, o s\u0103 aleg s\u0103 m\u0103 r\u0103sf\u0103\u0163 f\u0103r\u0103 s\u0103 m\u0103 simt vinovat\u0103. \u00cens\u0103, la fel cum corpul meu cere dulce, la fel am poft\u0103 \u015fi de salate, de o sup\u0103 crem\u0103 bun\u0103, de un avocado toast \u015fi mai ales de un suc de sfecl\u0103 ro\u015fie cu mere.<\/p>\n

\nCe alimente <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i b<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>uturi preferi s<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> consumi pentru a te men<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>ine energizat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> \u015f<\/em><\/strong>i \u00een form<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> \u00een timpul antrenamentelor <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i \u00een timpul liber?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nUn Flat White \u015fi Monster Zero sunt ceea ce am nevoie. Beau cu pl\u0103cere o cafea bun\u0103 oric\u00e2nd.<\/p>\n

\nFructele, orezul cu piept de pui \u015fi avocado, un brunch bogat \u015fi diversificat, echilibrul \u00een alimenta\u0163ie m\u0103 ajut\u0103 mult la nivelul de energie ce se distribuie pe parcursul unei zile din via\u0163a mea.<\/p>\n

\nCare sunt alimentele <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i b<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>uturile pe care le evi<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i de ce? Dar care sunt \u201eguilty pleasures\u201d? <\/em><\/strong><\/p>\n

\nGuilty pleasures este tot ceea ce se g\u0103se\u015fte la French Revolution\u2026 Consum destul de rar alcool, iar c\u00e2nd o fac este doar vinul de \u0163ar\u0103 f\u0103cut de tata. Evit mezelurile.<\/p>\n

\nCare este activitatea ta preferat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> \u00een afara antrenamentelor?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nSunt o persoan\u0103 foarte creativ\u0103, dansul \u015fi pictatul m\u0103 ajut\u0103 enorm s\u0103-mi men\u0163in o stare de bine general\u0103.  <\/p>\n

\n\"\"<\/p>\n

\n\u201eCred \u00een baby steps, pentru c\u0103 nu putem schimba 35 de ani de stil de via\u0163\u0103 haotic \u00een dou\u0103 luni de fitness. Pa\u015fii mici c\u0103tre o alimenta\u0163ie mai echilibrat\u0103 \u015fi antrenamente adaptate scopului clientului au nevoie de TIMP.\u201d <\/em><\/strong><\/span>Larisa Cocheora\u015f, antrenor de fitness la sala 18 Gym<\/strong><\/p>\n

\n

\n3.<\/span><\/span><\/p>\n

\nFlavius Ursachi \u015fi-a \u00eenceput cariera de antrenor de fitness \u00een al doilea an de facultate, la 20 de ani, iar ast\u0103zi este triplu campion na\u0163ional la Campionatele Na\u0163ionale de Culturism \u015fi Fitness. <\/strong>Are o experien\u0163\u0103 de peste 10 ani ca specialist \u00een transformare corporal\u0103 \u015fi este fitness manager la Bodyshape Transformation Centre, unde coordoneaz\u0103 programele de transformare corporal\u0103.<\/p>\n

\n\u00cenc\u0103 din copil\u0103rie i-a pl\u0103cut s\u0103 fac\u0103 mi\u015fcare, iar sporturile sale preferate erau fotbalul \u015fi voleiul. \u201eEduca\u0163ia p\u0103rin\u0163ilor a fost mereu orientat\u0103 c\u0103tre \u00eenv\u0103\u0163\u0103tur\u0103 \u015fi \u015fcoal\u0103, iar sportul era mai mult o joac\u0103. Abia la 16 ani, \u00een clasa a X-a, am \u00eenceput s\u0103 merg la sala de fitness \u00een mod organizat. Am fost inspirat de fratele meu mai mare, care a \u00eenceput cu ceva timp \u00eenaintea mea pentru a se preg\u0103ti de proba la educa\u0163ie fizic\u0103 pentru bacalaureat, \u015fi am v\u0103zut la el primele rezultate care m-au f\u0103cut s\u0103 \u00eemi doresc s\u0103 fiu mai puternic \u015fi s\u0103 am mai mult\u0103 mas\u0103 muscular\u0103\u201d, poveste\u015fte Ursachi.<\/p>\n

\nApoi, pasionat de fitness \u015fi de dezvoltare personal\u0103, a vrut s\u0103 mearg\u0103 \u00een sal\u0103 \u015fi s\u0103 ajute \u015fi al\u0163i oameni, care s\u0103 \u00ee\u015fi ating\u0103 obiectivele dup\u0103 antrenamentele sale. \u201eMi-am dat seama c\u0103 pot transforma pasiunea mea \u00eentr-un job pe timpul facult\u0103\u0163ii din care s\u0103 m\u0103 \u00eentre\u0163in. Mai apoi s-a transformat \u00eentr-o carier\u0103, odat\u0103 cu dezvoltarea mea ca om, ca sportiv \u015fi ca antrenor. Mi-am dat seama c\u0103 este un domeniu \u00een care \u00eemi place s\u0103 activez pe termen lung, c\u0103 m\u0103 ajut\u0103 s\u0103 \u00eemi \u00eembin pasiunea pentru sport \u015fi s\u0103 \u00eemi satisfac \u00een acela\u015fi timp \u015fi nevoia de contribu\u0163ie, care cred c\u0103 este esen\u0163ial\u0103 pentru a fi fericit\u201d, a precizat el. Ca antrenor, spune Flavius Ursachi, trebuie s\u0103 fii orientat personal c\u0103tre un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos, s\u0103 fii pasionat de ceea ce \u00eenseamn\u0103 sport, mi\u015fcare, dezvoltare personal\u0103 \u015fi s\u0103 fi avut la r\u00e2ndul t\u0103u \u00eentr-o perioad\u0103 de dezvoltare \u015fi transformare. \u201e\u00cen al doilea r\u00e2nd, cred c\u0103 trebuie s\u0103 fii orientat c\u0103tre oameni, s\u0103 \u00eei \u00een\u0163elegi \u015fi s\u0103 fii foarte empatic. Este important s\u0103 ai o dorin\u0163\u0103 de contribu\u0163ie \u00een societate \u015fi s\u0103-\u0163i faci meseria din voca\u0163ie \u015fi nu mecanic. \u00cen al treilea r\u00e2nd, cred c\u0103 este important s\u0103 fii o persoan\u0103 disciplinat\u0103 \u015fi consecvent\u0103, pentru c\u0103 acestea sunt valorile pe care trebuie s\u0103 le dai mai departe. La final, dar la fel de important, este necesar s\u0103-\u0163i dore\u015fti s\u0103 te dezvol\u0163i continuu, s\u0103 fii deschis la nou \u015fi s\u0103 nu te plafonezi\u201d, a subliniat antrenorul. De altfel, pentru a fi la curent cu nout\u0103\u0163ile din domeniu, obi\u015fnuie\u015fte s\u0103 mearg\u0103 la conven\u0163ii de fitness precum FIBO, s\u0103 lege rela\u0163ii cu lideri din industrie care produc echipamente de fitness \u015fi s\u0103 urm\u0103reasc\u0103 companiile de top care dezvolt\u0103 tehnologie \u00een domeniu. Totu\u015fi, c\u00e2nd vine vorba de provoc\u0103rile carierei de antrenor, crede c\u0103 cea mai mare este s\u0103-\u0163i reglezi \u015fi s\u0103-\u0163i men\u0163ii nivelul de energie constant ridicat. \u201eFiecare persoan\u0103 cu care lucrezi se a\u015fteapt\u0103 s\u0103 fie tratat\u0103 \u015fi primit\u0103 cu acela\u015fi nivel de energie \u015fi entuziasm ca primul client al zilei\u201d, a \u00eent\u0103rit el. Flavius Ursachi crede c\u0103 cel mai important lucru pe care o persoan\u0103 are nevoie s\u0103-l con\u015ftientizeze c\u00e2nd vrea s\u0103 se apuce de mi\u015fcare \u015fi s\u0103 ob\u0163in\u0103 anumite rezultate este faptul c\u0103, indiferent de rezultatul dorit, este nevoie de r\u0103bdare \u015fi de un efort pe termen mai lung. \u201eNu exist\u0103 scurt\u0103turi \u015fi nimic nu se \u00eent\u00e2mpl\u0103 peste noapte.\u201d \u00cen al doilea r\u00e2nd, spune antrenorul, totul trebuie s\u0103 se \u00eent\u00e2mple gradual \u015fi trebuie s\u0103 existe o perspectiv\u0103 pe termen lung. Apoi, este foarte important\u0103 existen\u0163a unui antrenor \u00een acest proces, cel pu\u0163in la \u00eenceput, pentru a \u00eenv\u0103\u0163a o baz\u0103 solid\u0103 \u015fi pentru a ob\u0163ine rezultate mult mai rapide dec\u00e2t lucrul pe cont propriu, care de cele mai multe ori este pres\u0103rat cu dubii \u015fi lips\u0103 de rezultate. \u201e\u00cen momentul de fa\u0163\u0103, oamenii con\u015ftientizeaz\u0103 din ce \u00een ce mai mult importan\u0163a mi\u015fc\u0103rii pentru men\u0163inerea s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii \u015fi a energiei, a\u015fa c\u0103 industria de fitness este cu siguran\u0163\u0103 \u00een cre\u015ftere. \u00cen ultimii opt ani, cariera mea de antrenor \u015fi fitness manager este legat\u0103 de Bodyshape Transformation Centre. Aici avem un sistem foarte bine pus la punct orientat c\u0103tre rezultatele clien\u0163ilor \u015fi c\u0103tre o experien\u0163\u0103 wow\u201d, a mai spus Flavius Ursachi. C\u00e2nd vine vorba de obiectivele sale personale, el spune c\u0103 sunt \u00een dou\u0103 direc\u0163ii, odat\u0103 \u00een cariera de antrenor \u015fi pe de alt\u0103 parte \u00een cariera de sportiv. \u00cen cariera de antrenor \u015fi fitness manager la Bodyshape Transformation Centre \u00ee\u015fi doresc s\u0103 deschid\u0103 c\u00e2t mai multe centre de fitness, s\u0103 popularizeze conceptul de group fitness boutique, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 ajute c\u00e2t mai mul\u0163i oameni s\u0103 duc\u0103 un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos \u015fi s\u0103 normalizeze mi\u015fcarea \u00een vie\u0163ile rom\u00e2nilor. \u201e\u00cen ceea ce prive\u015fte antrenamentele mele, momentan m\u0103 antrenez de pl\u0103cere, f\u0103r\u0103 un obiectiv competi\u0163ional. Am participat la campionate na\u0163ionale, europene \u015fi mondiale de fitness, sunt de trei ori campion na\u0163ional, pot spune c\u0103 am f\u0103cut performan\u0163\u0103 \u00een fitness. \u00cen prezent, antrenamentele mele sunt orientate c\u0103tre longevitate, s\u0103 p\u0103strez c\u00e2t mai mult\u0103 mas\u0103 muscular\u0103, s\u0103 fiu puternic \u015fi tonic, s\u0103 am din ce \u00een ce mai mult\u0103 mobilitate \u015fi flexibilitate. \u00cemi place s\u0103 m\u0103 antrenez \u015fi singur, dar \u015fi cu prieteni care sunt la r\u00e2ndul lor campioni sau lideri \u00een industrie. De-a lungul timpului am reu\u015fit s\u0103 leg\u0103m prietenii frumoase \u015fi astfel s\u0103 ne ajut\u0103m s\u0103 r\u0103m\u00e2nem motiva\u0163i\u201d, a povestit Ursachi.<\/p>\n

\n

\n\u201e\u00cen ceea ce prive\u015fte antrenamentele mele, momentan m\u0103 antrenez de pl\u0103cere, f\u0103r\u0103 un obiectiv competi\u0163ional. Am participat la campionate na\u0163ionale, europene \u015fi mondiale de fitness, sunt de trei ori campion na\u0163ional, pot spune c\u0103 am f\u0103cut performan\u0163\u0103 \u00een fitness. \u00cen prezent, antrenamentele mele sunt orientate c\u0103tre longevitate, s\u0103 p\u0103strez c\u00e2t mai mult\u0103 mas\u0103 muscular\u0103, s\u0103 fiu puternic \u015fi tonic, s\u0103 am din ce \u00een ce mai mult\u0103 mobilitate \u015fi flexibilitate. \u00cemi place s\u0103 m\u0103 antrenez \u015fi singur, dar \u015fi cu prieteni care sunt la r\u00e2ndul lor campioni sau lideri \u00een industrie. De-a lungul timpului am reu\u015fit s\u0103 leg\u0103m prietenii frumoase \u015fi astfel s\u0103 ne ajut\u0103m s\u0103 r\u0103m\u00e2nem motiva\u0163i\u201d <\/em><\/strong><\/span>Flavius Ursachi, Fitness Manager la Bodyshape Transformation Centre<\/strong><\/p>\n

\n

\nC\u00e2<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i bani poate c\u00e2<\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>tiga un antrenor \u00eentr-o lun<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nCa \u00een orice alt domeniu sau meserie, nivelul remunera\u0163iei financiare este str\u00e2ns legat de nivelul de performan\u0163\u0103 \u015fi implicare pe care \u00eel ai. Cu siguran\u0163\u0103 este un domeniu din care po\u0163i s\u0103 tr\u0103ie\u015fti decent, dac\u0103 e\u015fti un bun profesionist \u015fi te dedici meseriei tale.<\/p>\n

\nCum arat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> o zi din via<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>a ta? Ai un program de tipul 9 to 5?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nProgramul meu este destul de diferit de la zi la zi, cu c\u00e2teva constante. 4-5 ore pe zi le petrec \u00een sala de fitness unde antrenez, fie de diminea\u0163\u0103, fie dup\u0103-amiaza spre sear\u0103. Alte 3-4 ore pe zi le petrec la birou unde m\u0103 ocup de gestionarea \u015fi dezvoltarea activit\u0103\u0163ii centrului de fitness. \u00cemi place s\u0103-mi fac antrenamentul personal la pr\u00e2nz, \u00een mijlocul zilei, pentru c\u0103 atunci \u015ftiu c\u0103 am cel mai bun randament \u015fi c\u0103 astfel nu-l ratez. Nu am un program 9-5, este mai flexibil, dar cu siguran\u0163\u0103 petrec minimum opt ore pe zi la lucru.<\/p>\n

\nCum \u00ee<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i men<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>ii un stil de via<\/em><\/strong>\u0163\u0103<\/em><\/strong> s<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>n<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>tos <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i echilibrat \u00een afara orelor de antrenament? Ce nu lipse<\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>te niciodat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> din frigiderul t<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>u?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nCe fac \u015fi le spun mereu \u015fi oamenilor cu care lucrez s\u0103 fac\u0103 este s\u0103 prioritizez c\u00e2teva activit\u0103\u0163i esen\u0163iale pentru s\u0103n\u0103tatea mea. M\u0103 asigur c\u0103-mi programez antrenamentul \u00een calendar, c\u0103 dorm minimum \u015fase ore pe noapte, c\u0103 m\u0103n\u00e2nc s\u0103n\u0103tos \u00een 90% din timp \u015fi \u00eemi preg\u0103tesc cump\u0103r\u0103turile \u015fi mesele \u00een avans.Lista de cump\u0103r\u0103turi este destul de simpl\u0103, c\u00e2teva surse de protein\u0103 care poate s\u0103 fie at\u00e2t animal\u0103 c\u00e2t \u015fi vegan\u0103 (organe, carne, pe\u015fte, ou\u0103, boabe), c\u00e2teva surse de gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase (ulei de m\u0103sline, avocado, oleaginoase, pe\u015fte gras), carbohidra\u0163i s\u0103n\u0103to\u015fi (orez, cartofi, p\u00e2ine integral\u0103), legume \u015fi verde\u0163uri. M\u0103n\u00e2nc fructe de p\u0103dure \u015fi banane, cel mai des.<\/p>\n

\nCare sunt alimentele <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i b<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>uturile pe care le evi<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i de ce? Dar care sunt \u201eguilty pleasure\u201d?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nEvit tot ce este procesat, de la mezeluri, dulciuri, fast-food, semipreparate, p\u00e2n\u0103 la sucuri \u015fi alcool. Recunosc, din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd m\u0103 bucur de o \u00eenghe\u0163at\u0103 bun\u0103, de preferat artizanal\u0103.<\/p>\n

\nCare este activitatea ta preferat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> \u00een afara antrenamentelor? Practici alte sporturi?<\/em><\/strong><\/p>\n

\n\u00cen timpul liber, \u00een afar\u0103 de antrenamentul \u00een sal\u0103, \u00eemi place s\u0103 fac drume\u0163ii.  <\/p>\n

\n\"\"<\/p>\n

\n\u201e\u00cen momentul de fa\u0163\u0103, oamenii con\u015ftientizeaz\u0103 din ce \u00een ce mai mult importan\u0163a mi\u015fc\u0103rii pentru men\u0163inerea s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii \u015fi a energiei, a\u015fa c\u0103 industria de fitness este cu siguran\u0163\u0103 \u00een cre\u015ftere. \u00cen ultimii opt ani, cariera mea de antrenor \u015fi fitness manager este legat\u0103 de Bodyshape Transformation Centre. Aici avem un sistem foarte bine pus la punct orientat c\u0103tre rezultatele clien\u0163ilor \u015fi c\u0103tre o experien\u0163\u0103 wow.<\/em><\/strong><\/span>\u201c<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\nFlavius Ursachi, Fitness Manager la Bodyshape Transformation Centre<\/strong><\/p>\n

\n

\n4. <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

\nRadu Io\u015fca Antonesei face fitness din anul 1996, fiind legitimat la clubul sportiv Petrolul Ploie\u015fti. <\/strong>A fost printre pionierii Rom\u00e2niei \u00een aceast\u0103 industrie \u015fi dup\u0103 \u015fase ani de \u201etras de fiare\u201d zi de zi, a decis s\u0103 urmez Academia de Educa\u0163ie Fizic\u0103 \u015fi Sport \u015fi s\u0103 \u00eembr\u0103\u0163i\u015feze meseria de profesor de sport \u015fi antrenor de fitness, specializare pe care a introdus-o \u00een curriculum universitar, ea nef\u0103c\u00e2nd parte din specializ\u0103rile sportive ale academiei la vremea respectiv\u0103. \u201eA fost momentul c\u00e2nd am decis c\u0103 aceasta este cariera pe care trebuie s\u0103 o urmez. Practic am v\u0103zut poten\u0163ialul acestei meserii \u00een viitor, nevoia oamenilor de a se mi\u015fca \u00een anumi\u0163i parametri \u015fi coordonate, acces\u00e2nd programe de antrenament create, g\u00e2ndite, programate \u015fi asistate de un \u00abinginer\u00bb de mi\u015fcare cum ne spunea un reputat profesor universitar\u201d, poveste\u015fte Radu Io\u015fca Antonesei, antrenor de fitness \u00een cadrul s\u0103lii IDM Club din zona Basarab din Capital\u0103. El are o experien\u0163\u0103 vast\u0103 \u015fi consider\u0103 c\u0103 un antrenor de fitness trebuie s\u0103 fie complet, trebuie s\u0103 aib\u0103 \u00eendem\u00e2narea de a r\u0103spunde nevoilor de mi\u015fcare pentru fiecare participant \u00een parte la activitatea fizic\u0103, s\u0103 \u015ftie s\u0103 comunice cu clien\u0163ii, s\u0103 transmit\u0103 mesajul corect \u015fi pe \u00een\u0163elesul lor, s\u0103 aib\u0103 priceperea de a alege programe optime de antrenament \u015fi nutri\u0163ie, s\u0103 fie pozitiv, s\u0103 conduc\u0103 eficient, s\u0103 motiveze, s\u0103 dea \u00eencredere \u015fi s\u0103 influen\u0163eze subiectul pentru ca rata de reu\u015fit\u0103 s\u0103 fie c\u00e2t mai mare.<\/p>\n

\n\u201eAntrenamentele personalizate sunt alese \u00een func\u0163ie de fiecare subiect \u00een parte. Ele trebuie s\u0103 coincid\u0103 cu obiectivele lor de performan\u0163\u0103 \u015fi cu posibilit\u0103\u0163ile lor de mi\u015fcare. \u00cen cea mai mare parte, s\u0103lile de fitness se adreseaz\u0103 sportului de mas\u0103, activit\u0103\u0163ilor de loisir \u015fi mai pu\u0163in sportului de performan\u0163\u0103, iar de aceea obiectivele de performan\u0163\u0103 sunt diferite de sportul de performan\u0163\u0103 \u00een cazul subiec\u0163ilor care ader\u0103 la forma de loisir\u201d, a spus Io\u015fca Antonesei.<\/p>\n

\nAntrenamentele de grup sunt standardizate, variate ca structur\u0103 \u015fi intensitate, se lucreaz\u0103 pe un fond muzical care de cele mai multe ori imprim\u0103 ritmul \u015fi intensitatea antrenamentului, a mai spus el. \u201eAntrenamentul de grup nu induce monotonia, plictiseala, rutina prin varietatea mi\u015fc\u0103rilor \u015fi a claselor cu tematic\u0103 diferit\u0103, body workout, zumba, aerobic, spinning, power pump etc. Eforturile nu sunt cu intensitate foarte crescut\u0103 (eforturile maxime), ele neput\u00e2nd fi gestionate de antrenor, fiind singur la o clas\u0103 de 10, 12 sau mai mul\u0163i practican\u0163i\u201d, a men\u0163ionat antrenorul.<\/p>\n

\nAntrenamentele 1:1 sunt alese de c\u0103tre practican\u0163i pentru c\u0103 pot ajunge mai repede la condi\u0163ia fizic\u0103 \u015fi la atingerea obiectivelor lor personale sau forma corporal\u0103 dorit\u0103, prin varia\u0163ii de volum (num\u0103r de repet\u0103ri) \u015fi intensitate (kilograme). Antrenorul poate corecta subiectul mai u\u015for \u00een cazul \u00een care acesta adopt\u0103 o pozi\u0163ie gre\u015fit\u0103 sau o execu\u0163ie defectuoas\u0103, aten\u0163ia lui fiind concentrat\u0103 pe o singur\u0103 persoan\u0103, a ad\u0103ugat el. Provoc\u0103rile cu care se confrunt\u0103 sunt diverse, cea mai mare \u00een opinia mea sa fiind aceea de a \u0163ine pasul cu toate tendin\u0163ele ce apar \u00een domeniul fitnessului, nu cu scopul de a te specializa pe toate ramurile, ci de a cunoa\u015fte varietatea de activit\u0103\u0163i, modul lor de ac\u0163iune, cum contribuie ele la cre\u015fterea formei fizice \u015fi psihice a practican\u0163ilor exerci\u0163iilor fizice, ceea ce duce implicit la o cre\u015ftere a calit\u0103\u0163ii vie\u0163ii. \u201eM\u0103 documentez permanent, citesc literatura de specialitate, particip la diferite cursuri pe diferite activit\u0103\u0163i sportive, schimb\u0103m impresii cu colegii de breasl\u0103 at\u00e2t din \u0163ar\u0103 c\u00e2t \u015fi din afara ei, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu r\u0103m\u00e2n doar cu informa\u0163iile asimilate \u00een anii de studii universitare\u201d, a explicat el. O alt\u0103 confruntare important\u0103 cu care se confrunt\u0103 este aceea de a-i convinge pe cei ce apeleaz\u0103 la serviciile sale de antrenor c\u0103 ceea ce face, face bine, c\u0103 este preg\u0103tit, c\u0103 \u00eei motiveaz\u0103 \u015fi c\u0103 poate s\u0103 le \u00eendeplinesc cerin\u0163ele. Baza form\u0103rii sale profesionale este s-a cl\u0103dit \u00een patru ani de studiu universitar \u015fi un master \u00een domeniu. \u201ePreg\u0103tirea unui antrenor nu const\u0103 doar \u00een a ar\u0103ta formele unei mi\u015fc\u0103ri, execu\u0163ia ei corect\u0103 \u015fi c\u00e2teva programe de antrenament \u00eenv\u0103\u0163ate \u00een c\u00e2teva cursuri. Antrenorul trebuie s\u0103 cunoasc\u0103 toate modific\u0103rile pe care mi\u015fcarea le aduce corpului at\u00e2t \u00een plan fizic, c\u00e2t \u015fi psihic. Trebuie s\u0103 cunoasc\u0103 modific\u0103rile fiziologice, ergofiziologice prin care efortul aduce modific\u0103ri corpului \u015fi s\u0103 le interpreteze corect, anatomia corpului uman, biomecanica corpului prin care poate crea posibilit\u0103\u0163i multiple de mi\u015fcare \u00een axe \u015fi planuri, procesul de predare prin care s\u0103 livreze informa\u0163ia corect \u015fi pe \u00een\u0163elesul subiec\u0163ilor, \u00een plan psihologic s\u0103 motiveze, s\u0103 dea \u00eencredere, s\u0103 fie un bun ascult\u0103tor, s\u0103 cunoasc\u0103 capacit\u0103\u0163ile volitive \u015fi afective pentru a fi eficient \u015fi a asigura o bun\u0103 desf\u0103\u015furare a activit\u0103\u0163ii sportive.\u201d Apoi, merge la cursuri an de an sau la diferite perioade de timp, care vin s\u0103 optimizeze \u015fi s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u0163easc\u0103 activitatea fizic\u0103, ele fiind create \u00een func\u0163ie de nevoile \u015fi aspira\u0163iile masei mari a popula\u0163iei. \u201eDe multe ori, antrenorii intr\u0103 \u00een capcana idealului frumos, s\u0103-\u015fi modeleze subiec\u0163ii a\u015fa cum \u00eei v\u0103d \u00een filme, poze, videoclipuri, pe diver\u015fi actori, staruri, ne\u0163in\u00e2nd cont de dorin\u0163ele, nevoile \u015fi posibilit\u0103\u0163ile proprii ale subiec\u0163ilor, \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 gr\u0103beasc\u0103 procesul astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 le aduc\u0103 notorietate \u015fi recunoa\u015ftere\u201d, a subliniat el.<\/p>\n

\nAcesta a ad\u0103ugat c\u0103 a adaptat programele de antrenament \u00een func\u0163ie de nivelul de preg\u0103tire, condi\u0163ie fizic\u0103, posibilit\u0103\u0163i materiale, disponibilitate de timp liber \u015fi cerin\u0163ele pe care le are fiecare practicant \u00een parte. \u201eCel mai greu este s\u0103 lucrezi cu oamenii, cred c\u0103 este valabil \u00een orice domeniu de activitate cunoscut. Fiecare dintre practican\u0163ii exerci\u0163iilor fizice \u00ee\u015fi fac un film despre ceea ce vor s\u0103 dob\u00e2ndeasc\u0103 \u00een urma acces\u0103rii unor programe de antrenament \u015fi pornesc la drum cu \u00eencredere, motiva\u0163ie \u015fi dorin\u0163\u0103. Mare parte dintre ace\u015ftia \u00ee\u015fi pierd motiva\u0163ia pe traseu pentru c\u0103 percep\u0163ia lor prin care pot ajunge la nivelul de form\u0103 fizic\u0103, aspect fizic dorite nu sunt \u00een conformitate cu filmul f\u0103cut de ei, crez\u00e2nd c\u0103 pot ajunge mai repede, f\u0103r\u0103 s\u0103 fac\u0103 sacrificii, s\u0103 participe de c\u00e2teva ori la activit\u0103\u0163i\u201d, a precizat antrenorul. Clien\u0163ii cu probleme de s\u0103n\u0103tate sunt aborda\u0163i \u00een mod diferit \u0163in\u00e2ndu-se cont de afec\u0163iunile cu care ace\u015ftia se confrunt\u0103. Este foarte important ca \u00een alegerea programelor de antrenament s\u0103 nu se produc\u0103 o deteriorare mai grav\u0103 a problemei deja existente sau s\u0103 se creeze alta. \u201e\u00cen func\u0163ie de diagnosticul pus de medic \u015fi contraindica\u0163iile cauzate de problema de s\u0103n\u0103tate, se aleg acele programe de antrenament care s\u0103 vin\u0103 \u00een sprijinul clientului, pentru a-i ameliora \u015fi \u00eembun\u0103t\u0103\u0163i starea de s\u0103n\u0103tate, a-i recupera func\u0163ia pierdut\u0103 temporar \u00een urma unui accident sau traumatism, a-l integra \u00eentr-un program de activit\u0103\u0163i fizice adecvat problemei medicale, s\u0103 simt\u0103 din nou bucuria de a  face mi\u015fcare prin exerci\u0163iu fizic.\u201d De ce te aleg clien\u0163ii? \u201eClien\u0163ii vin \u00een special pentru c\u0103 o sal\u0103 prezint\u0103 condi\u0163ii optime, variate \u00een a petrece o parte din timpul liber \u00eentr-un mod c\u00e2t mai pl\u0103cut, pe urm\u0103 intervine antrenorul, care trebuie s\u0103 fidelizeze clien\u0163ii. Ca un antrenor s\u0103 aib\u0103 o rat\u0103 de reu\u015fit\u0103 c\u00e2t mai mare, trebuie s\u0103 fie \u00een primul r\u00e2nd preg\u0103tit profesional, s\u0103 aib\u0103 capacitatea de a crea programe de antrenament variate, s\u0103 conving\u0103, s\u0103 dea \u00eencredere, s\u0103 motiveze \u015fi s\u0103 fie de fiecare dat\u0103 pozitiv, atent la nevoile \u015fi aspira\u0163iile clien\u0163ilor cu care lucreaz\u0103 \u015fi vine \u00een contact\u201d, a spus antrenorul de la IDM Club. \u00cen momentul de fa\u0163\u0103, el lucreaz\u0103 cu peste 20 de clien\u0163i, cei mai fideli au 16 ani de c\u00e2nd colaboreaz\u0103, dar sunt \u015fi clien\u0163i cu care lucreaz\u0103 de 14 ani, de 10 \u015fi 8 ani, cei mai noi av\u00e2nd doar 2 ani de colaborare.Cel mai important obiectiv pentru cariera sa de antrenor este acela de a fi permanent preg\u0103tit s\u0103 fac\u0103 fa\u0163\u0103 cerin\u0163elor permanente \u00een schimbare, at\u00e2t din partea clien\u0163ilor, c\u00e2t \u015fi a domeniului \u00een care lucrez, acces\u00e2nd informa\u0163ii, particip\u00e2nd la conven\u0163ii, clase cu preg\u0103tire specific\u0103 activit\u0103\u0163ii de fitness. \u201e\u00cencerc s\u0103 fiu un exemplu pentru cei din jurul meu, construind un mod de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos bazat pe activit\u0103\u0163i fizice recreative, pe o nutri\u0163ie s\u0103n\u0103toas\u0103 f\u0103r\u0103 excese alimentare sau de alt\u0103 natur\u0103. \u00cemi place s\u0103 m\u0103 antrenez singur pentru a fi concentrat pe antrenament, s\u0103 fiu eficient, pentru c\u0103 de cele mai multe ori sunt \u00een criz\u0103 de timp. M\u0103 antrenez de cinci ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 c\u00e2t mai variat, pentru a m\u0103 men\u0163ine \u00een form\u0103, promov\u00e2nd o via\u0163\u0103 activ\u0103 \u015fi s\u0103n\u0103toas\u0103. Un antrenor ie\u015fit din form\u0103, cu un aspect fizic neglijat, nu poate fi un exemplu, un factor motiva\u0163ional, el neput\u00e2nd s\u0103 inspire \u00eencredere c\u0103 ceea ce promoveaz\u0103 poate construi un mod de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos pentru oamenii cu care vine \u00een contact \u015fi cu care lucreaz\u0103\u201d, a precizat Radu Io\u015fca Antonesei.<\/p>\n

\n

\n\u201eDe multe ori, antrenorii intr\u0103 \u00een capcana idealului frumos, s\u0103-\u015fi modeleze subiec\u0163ii a\u015fa cum \u00eei v\u0103d \u00een filme, poze, videoclipuri, pe diver\u015fi actori, staruri, ne\u0163in\u00e2nd cont de dorin\u0163ele, nevoile \u015fi posibilit\u0103\u0163ile proprii ale subiec\u0163ilor, \u00eencerc\u00e2nd s\u0103 gr\u0103beasc\u0103 procesul astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 le aduc\u0103 notorietate \u015fi recunoa\u015ftere.\u201d <\/em><\/strong><\/span>Radu Io\u015fca Antonesei, antrenor de fitness \u00een cadrul s\u0103lii IDM CLUB din zona Basarab din Capital\u0103<\/strong><\/p>\n

\n

\nC\u00e2<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i bani poate c\u00e2<\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>tiga un antrenor de fitness \u00eentr-o lun<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>?  <\/em><\/strong><\/p>\n

\nC\u00e2\u015ftigurile b\u0103ne\u015fti sunt \u00een cea mai mare parte influen\u0163ate de sala \u00een care antrenezi, de loca\u0163ia ei \u015fi de posibilit\u0103\u0163ile materiale ale clien\u0163ilor cu care intri \u00een contact. Ele difer\u0103, o sal\u0103 de cartier d\u0103 posibilit\u0103\u0163i reduse de a c\u00e2\u015ftiga bani \u00een compara\u0163ie cu s\u0103li exclusiviste, unde posibilit\u0103\u0163ile de c\u00e2\u015ftig sunt atractive. Cu c\u00e2t e\u015fti mai disponibil ca timp, creativ, factor motivational, preg\u0103tit profesional, cu at\u00e2t c\u00e2\u015ftigurile sunt pe m\u0103sur\u0103. Se poate ajunge \u00een medie la un venit de peste 2.000 de euro lunar.<\/p>\n

\nCum arat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> o zi din via<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>a ta? Ai un program de tipul 9 to 5? <\/em><\/strong><\/p>\n

\nDa, bun\u0103 \u00eentrebare, lucrez ca antrenor din anul 2002, iar de ani buni \u00eencep activitatea la ora 6:30 sau 7:00 diminea\u0163a \u015fi o \u00eenchei la ora 20:30 sau 21:00 de cinci ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Au fost ani c\u00e2nd \u00eencepeam activitatea la ora 9:00 \u015fi o terminam la ora 1:00, noaptea. Weekendul este dedicat \u00een exclusivitate familiei. Am zile cu 10, 11 clien\u0163i programa\u0163i pe anumite intervale orare cu care desf\u0103\u015for activit\u0103\u0163i variate de mi\u015fcare.<\/p>\n

\nCum \u00ee<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i men<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>ii un stil de via<\/em><\/strong>\u0163\u0103<\/em><\/strong> s<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>n<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>tos <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i echilibrat \u00een afara orelor de antrenament? Ce nu lipse<\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>te niciodat<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong> din frigiderul t<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>u?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nEchilibrul \u015fi stilul de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos le men\u0163in \u00een cadrul familiei, al\u0103turi de so\u0163ie \u015fi de cei doi copii de 3 \u015fi 7 ani cu care m\u0103 joc \u00een fiecare sear\u0103, practic prin joac\u0103 cu ei \u00eemi retr\u0103iesc propria copil\u0103rie \u015fi m\u0103 relaxez dup\u0103 o zi intens\u0103 de munc\u0103. Weekendul reprezint\u0103 perioada de timp c\u00e2nd pot s\u0103 particip la activit\u0103\u0163i fizice recreative, plimb\u0103ri \u00een parc, excursii la munte sau ne retragem la casa de la \u0163ar\u0103 unde pedalez cu bicicleta \u015fi m\u0103 bucur de natur\u0103.<\/p>\n

\nAm dou\u0103 categorii de alimente care nu lipsesc din frigider. Acestea sunt: carnea de pui, porc, vit\u0103 \u015fi pe\u015fte \u015fi legumele, \u00een special cele verzi.<\/p>\n

\nCare sunt alimentele <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i b<\/em><\/strong>\u0103<\/em><\/strong>uturile pe care le evi<\/em><\/strong>\u0163<\/em><\/strong>i <\/em><\/strong>\u015f<\/em><\/strong>i de ce? Dar care sunt \u201eguilty pleasures\u201d?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nNu sunt un om al exceselor de niciun fel, a\u015fa c\u0103 nu evit nimic. Ideea este c\u0103 trebuie s\u0103 existe un echilibru \u00eentre caloriile ingerate \u015fi cele consumate, de a folosi hran\u0103 de calitate cu valoare nutritional\u0103 bun\u0103 \u00een detrimentul alimentelor de tip fat-food. Nu sunt un om al exceselor de niciun fel, a\u015fa c\u0103 nu evit nimic. Ideea este c\u0103 trebuie s\u0103 existe un echilibru \u00eentre caloriile ingerate \u015fi cele consumate, de a folosi hrana de calitate cu valoare nutri\u0163ional\u0103 bun\u0103 \u00een detrimentul alimentelor de tip fast food sau junk food pline de gr\u0103simi trans, nesaturate, aditivate \u015fi cu adaos de zah\u0103r, care consumate frecvent pot declan\u015fa boli de nutri\u0163ie sau ale aparatului cardiovascular.<\/p>\n

\nPl\u0103cerea mea nevinovat\u0103 const\u0103 \u00een consumul de dulciuri \u015fi \u00een special de ciocolat\u0103. \u00cemi place s\u0103 beau Coca-Cola \u015fi Pepsi-Cola light de 2, 3 ori pe lun\u0103. \u00cencerc s\u0103 reduc c\u00e2t de mult pot consumul unui aliment care se dovede\u015fte a fi unul dintre cele mai nocive alimente cu care ne confrunt\u0103m, care creeaz\u0103 dependen\u0163\u0103 \u015fi predispune la boli de nutri\u0163ie \u015fi diabet, \u015fi anume zah\u0103rul.<\/p>\n

\nCe faci \u00een afara antrenamentelor?<\/em><\/strong><\/p>\n

\nActivitatea preferat\u0103 \u00een afara antrenamentelor nu const\u0103 \u00eentr-o activitate fizic\u0103 de mi\u015fcare, ci este static\u0103 \u015fi const\u0103 \u00een pl\u0103cerea de a m\u0103 juca pe telefon. Am un singur joc de strategie pe care \u00eel joc de 8 ani \u00een limite rezonabile, deoarece bugetul meu de timp liber este foarte limitat. Activitatea profesional\u0103 este foarte consumatoare de timp, urmat\u0103 de timpul petrecut cu familia. \u00cen ceea ce prive\u015fte alte sporturi, pot spune c\u0103 practic foarte rar. Schiez pu\u0163in iarna, ocazional joc tenis de mas\u0103 sau fotbal. <\/p>\n

\n\"\"<\/p>\n

\n\u201eCel mai greu este s\u0103 lucrezi cu oamenii, cred c\u0103 este valabil \u00een orice domeniu de activitate cunoscut. Fiecare dintre practican\u0163ii exerci\u0163iilor fizice \u00ee\u015fi fac un film despre ceea ce vor s\u0103 dob\u00e2ndeasc\u0103 \u00een urma acces\u0103rii unor programe de antrenament \u015fi pornesc la drum cu \u00eencredere, motiva\u0163ie \u015fi dorin\u0163\u0103. Mare parte dintre ace\u015ftia \u00ee\u015fi pierd motiva\u0163ia pe traseu pentru c\u0103 percep\u0163ia lor prin care pot ajunge la nivelul de form\u0103 fizic\u0103, aspect fizic dorite nu sunt \u00een conformitate cu filmul f\u0103cut de ei.\u201d<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\nRadu Io\u015fca Antonesei, antrenor de fitness \u00een cadrul s\u0103lii IDM CLUB din zona Basarab din Capital\u0103<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00cen timp ce pandemia a adus o serie de provoc\u0103ri \u015fi restric\u0163ii, un efect pozitiv a fost cre\u015fterea interesului corpora\u0163iilor privind oferirea unor beneficii pentru un stil de via\u0163\u0103 s\u0103n\u0103tos \u00een r\u00e2ndul angaja\u0163ilor. \u00cen plus, prin intermediul unei legi, companiile pot recupera banii oferi\u0163i pentru beneficii precum abonamentele la sal\u0103. Astfel, tot mai mul\u0163i corporati\u015fti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[510,511,512],"tags":[55107,55106,206,20403,5267],"class_list":["post-217465","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualitate","category-afaceri","category-revista-bm","tag-fitness-education-school","tag-iulian-dinu","tag-lifestyle","tag-psihologie","tag-stil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/217465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=217465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/217465\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=217465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=217465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=217465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}