\nUn expert \u00een longevitate, dr. Mark Hyman, \u00een v\u00e2rst\u0103 de 63 de ani, spune c\u0103 “v\u00e2rsta sa biologic\u0103” (bazat\u0103 pe markeri ai s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii celulare) este de 43 de ani, datorit\u0103 anilor \u00een care \u015fi-a perfec\u0163ionat rutina.<\/p>\n
\nDe\u015fi testele pentru determinarea v\u00e2rstei biologice pot fi controversate, exist\u0103 dovezi solide c\u0103 obiceiurile legate de stilul de via\u0163\u0103, cum ar fi dieta, exerci\u0163iile fizice \u015fi gestionarea stresului, pot ad\u0103uga ani s\u0103n\u0103to\u015fi la via\u0163a noastr\u0103, scrie Insider.<\/p>\n
\nHyman spune c\u0103 ideea potrivit c\u0103reia \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea vine automat cu probleme de s\u0103n\u0103tate, cum ar fi articula\u0163iile dureroase, g\u00e2ndirea greoaie \u015fi bolile cronice este gre\u015fit\u0103.<\/p>\n
\n“Oamenii nu-\u015fi dau seama c\u0103 aceste probleme apar \u00eempreun\u0103 cu lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile. Sunt afec\u0163iuni care pot fi tratate, spre deosebire de un declin inevitabil”, a declarat Hyman pentru Insider.<\/p>\n
\nNoua sa carte, “Young Forever” (T\u00e2n\u0103r pentru totdeauna), prezint\u0103 \u015ftiin\u0163a \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii s\u0103n\u0103toase, cu sfaturi pentru obiceiuri care prelungesc nu doar durata de via\u0163\u0103, ci \u015fi “durata s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii”.<\/p>\n
\nExpertul spune c\u0103 \u201estrategiile de longevitate\u201d, precum o alimenta\u0163ie bun\u0103 \u015fi exerci\u0163iile fizice, sunt esen\u0163iale nu doar pentru o via\u0163\u0103 lung\u0103, ci \u015fi pentru o calitate mai bun\u0103 a vie\u0163ii.<\/p>\n
\nHyman \u00ee\u015fi \u00eencepe ziua cu medita\u0163ie, cafea \u015fi timp pentru a scrie. Primul lucru pe care \u00eel face \u00een fiecare diminea\u0163\u0103, dup\u0103 ce se treze\u015fte la ora 6, este s\u0103 mediteze timp de 20 de minute. Apoi, \u00ee\u015fi savureaz\u0103 cafeaua de diminea\u0163\u0103 \u015fi se a\u015feaz\u0103 pentru un timp s\u0103 scrie.<\/p>\n
\nDovezile sugereaz\u0103 c\u0103 medita\u0163ia \u015fi cafeaua pot contribui la longevitate. Cafeaua este legat\u0103 de un risc mai mic de afec\u0163iuni precum bolile de inim\u0103 \u015fi demen\u0163a \u015fi ofer\u0103 antioxidan\u0163i. Medita\u0163ia poate contribui la \u00eembun\u0103t\u0103\u0163irea s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii mentale \u015fi la reducerea stresului, un factor important \u00een ceea ce prive\u015fte rapiditatea cu care \u00eemb\u0103tr\u00e2nim.<\/p>\n
\nUn antrenament de for\u0163\u0103 este parte esen\u0163ial\u0103 a rutinei. Dup\u0103 cafea, Hyman face un antrenament de for\u0163\u0103 despre care spune c\u0103 \u00eel ajut\u0103 s\u0103 \u00ee\u015fi construiasc\u0103 mu\u015fchii \u015fi s\u0103 reduc\u0103 durerile de spate.<\/p>\n
\n“\u00cenainte f\u0103ceam yoga, tenis sau mergeam pe jos. Antrenamentul de rezisten\u0163\u0103 mi-a transformat cu adev\u0103rat corpul \u015fi s\u0103n\u0103tatea”, a spus el.<\/p>\n
\nCercet\u0103rile sugereaz\u0103 c\u0103 inclusiv cantit\u0103\u0163ile mici de antrenament de for\u0163\u0103 pot reduce riscurile.<\/p>\n
\nAntrenamentul de diminea\u0163\u0103 al expertului dureaz\u0103 30 de minute, dar, dac\u0103 poate, doctorul mai face mi\u015fcare pe parcursul zilei, precum drume\u0163ii sau ciclism.<\/p>\n
\nDup\u0103 antrenamentul de diminea\u0163\u0103, Hyman face un du\u015f cu aburi \u015fi o scufundare la rece, r\u0103m\u00e2n\u00e2nd \u00een apa de 40 de grade timp de trei minute. Unele dovezi sugereaz\u0103 c\u0103 expunerea la cald \u015fi rece poate reduce inflama\u0163ia \u015fi \u00eembun\u0103t\u0103\u0163i metabolismul.<\/p>\n
\nMicul s\u0103u dejun pentru \u00eemb\u0103tr\u00e2nire s\u0103n\u0103toas\u0103 este bogat \u00een proteine \u015fi plin de nutrien\u0163i, respectiv un “shake de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire s\u0103n\u0103toas\u0103”: o combina\u0163ie de nutrien\u0163i vegetali \u015fi gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase din ingrediente precum fructe de p\u0103dure, semin\u0163e de chia \u015fi semin\u0163e de c\u00e2nep\u0103.<\/p>\n
\nDe asemenea, el are 48 de grame de proteine, un nutrient esen\u0163ial pentru construirea \u015fi men\u0163inerea mu\u015fchilor.<\/p>\n
\nEl urmeaz\u0103 o diet\u0103 care se concentreaz\u0103 \u00een principal pe alimente integrale pe baz\u0103 de plante.<\/p>\n
\nPentru persoanele care nu au \u00eenc\u0103 o rutin\u0103 \u201ede longevitate\u201d, schimb\u0103rile alimentare pot fi una dintre cele mai simple schimb\u0103ri de f\u0103cut, la fel ca \u015fi ad\u0103ugarea mai multor activit\u0103\u0163i fizice.<\/p>\n
\n“Cele mai importante lucruri sunt exerci\u0163iile fizice \u015fi o diet\u0103 cu gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase \u015fi alimente vegetale”, a spus Hyman: “Nicio cantitate de suplimente nu le poate \u00eenlocui pe acestea”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un expert \u00een longevitate, dr. Mark Hyman, \u00een v\u00e2rst\u0103 de 63 de ani, spune c\u0103 “v\u00e2rsta sa biologic\u0103” (bazat\u0103 pe markeri ai s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii celulare) este de 43 de ani, datorit\u0103 anilor \u00een care \u015fi-a perfec\u0163ionat rutina. De\u015fi testele pentru determinarea v\u00e2rstei biologice pot fi controversate, exist\u0103 dovezi solide c\u0103 obiceiurile legate de stilul de via\u0163\u0103, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[510],"tags":[26084,26662,54173],"class_list":["post-213372","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualitate","tag-expert","tag-longevitate","tag-rutina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/213372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=213372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/213372\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=213372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=213372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bm.dev.synology.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=213372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}